Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
- omuzlar
- önlükler
Egzersiz Zorluğu
Zor
Triceps barbell ile yakın tutuş Jm press'in gerçekleştirilmesi:
- Çok sıkı bir "kavrama ile ellerinizde bir halter tutun (bir el ile diğeri arasında yaklaşık 8 cm genişlik kalmalıdır)
- Bankta sırt üstü yatın, ayaklarınızı yerde tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Halteri göğsünüzün altına yavaşça indirin
- Halter vücudun birkaç santimetre yakınında kalmalıdır.
- Birkaç saniye durun ve kollarınız uzayana kadar çubuğu kaldırın (iniş ve çıkış sırasında çubuğu her zaman aynı pozisyonda tutmaya çalışın).
- Halteri hareket ettir
- İniş sırasında dirsekleri açın.
