Halter başın üstünde olacak şekilde ayakta ön presler

Etkilenen Ana Kaslar

• omuzlar
• Kol
• önlükler

Egzersiz Zorluğu

Orta zorluk

Baş Üstü Halter ile Frontal Pres Yapma:

1. Halteri avuçlarınız yere bakacak şekilde tutun ve elleriniz arasında omuz genişliğinin biraz üzerinde bir mesafe bırakın.
   
2. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde, omuz genişliğinin biraz üzerinde olacak şekilde ayakta durun
3. Bir momentumla, dirsekleri esneterek ve aşağıyı gösterecek şekilde ve bilekleri tutamağı desteklemek için düz tutarak, halteri köprücük kemiği yüksekliğine getirin.
4. Sırtı ve boynu dik konumda tutarak, dirseklerin açık havada geniş çalışmasına izin vererek halteri yukarı doğru itin / uzatın
5. Yavaşça köprücük kemiği seviyesine inin ve tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
   

• Bacaklarını çok kapalı tut
• Barı ellerinizle çok uzak veya çok yakın tutun
• Başlangıç ​​pozisyonuna gelirken sırtınızı bükün
• Performans sırasında sırt ve boynun duruşunu değiştirmek.