Bir seri ile diğeri arasındaki aralar ne kadar sürmelidir?

İyileşme süresi ve vücut geliştirme

Setler arasında yeterince dinlenmezseniz kaslarınız tam olarak düzelmez ve gücünüz etkilenir.Çok uzun süre durursanız nabzınız yavaşlar ve antrenmanın yoğunluğu aşırı derecede azalır.Hedefiniz kas büyümesi ise setler arasındaki duraklamalar yaklaşık bir buçuk dakika olmalıdır

Büyük kas grupları küçük kas gruplarına göre daha yavaş iyileşir ve bu durumda iyileşme süreleri iki dakikaya kadar çıkabilir.

Ağırlıklı olarak yavaş seğiren liflerden oluşan kaslar, setler arasında daha kısa duraklamalarla, daha düşük yüklerle ve daha fazla tekrarla çalıştırılmalıdır.

Bir dakika sonra vücut neredeyse tamamen iyileşirken, 3 dakika sonra iyileşme maksimuma ulaşır. Bununla birlikte, böyle uzun bir ara, yalnızca bir güç programının parçasıysa anlamlıdır. Öte yandan, dinlenme sadece bir dakikaya indirilirse, egzersiz seansının sonunda maksimum kas yorgunluğuna ulaşılana kadar kaslar sürekli olarak uyarılır.

İkincisi, testosteron ve GH gibi anabolik hormonların salgılanmasını artırabilen eğitim türüdür.

Bir seri ile diğeri arasındaki ara, aktif dinlenme işlevine sahip olmalı, arkadaşlarla konuşmaya veya aynaya bakmaya hizmet etmemelidir, ancak antrenmanın etkinliğini artırmalıdır. izometrik kas kasılmaları veya makineden inin ve dolaşımı uyarmak için iki adım atın.

Bir partnerle antrenman yapıyorsanız, kendi setinizi yaparsınız, ardından partnerinizden bunu yapmasını beklersiniz ve bir sonraki sete hemen baştan başlarsınız.

Son olarak, kişisel bir değerlendirme: Bu sayfada yer alan ilkelere uyulmaması, gördüğüm en sık hatalardan biridir. Bir seri ile diğeri arasındaki toparlanma sürelerine saygı duymak çok zordur ve özellikle spor salonu gibi dikkat dağıtıcı bir ortamda çok fazla konsantrasyon gerektirir.Ancak, somut sonuçlar elde etmek istiyorsanız, bir seri arasındaki kronometreye dikkat etmeye çalışın. . serisi ve diğeri, antrenman seansınızın ne kadar inanılmaz yoğun ve kısa olacağına şaşıracaksınız.