Birkaç küçük stratejiyi kullanarak geceleri bile güvenle kas kazanabileceğinizi fark etmek hoş bir sürpriz oldu, son yıllarda çeşitli disiplinlerden sporcular üzerinde yapılan birkaç çalışma ile fazlasıyla kanıtlanmıştır.Aslında peynir altı suyu proteinleri ve kazeinlerin bir karışımı, Şu anda, zorunlu oruç sırasında, dolayısıyla muhtemelen gece boyunca kas kütlesinin korunmasına ilişkin en iyi sonuçları veriyor gibi görünüyor.
Uykunun ilk saatlerinde vücut, gece açlığının ilk evresinde kaslarımızı iyi koruyan büyüme hormonu (GH) salgılarken, ilerleyen saatlerde gece geç saatlere kadar ve ardından yavaş yavaş sabah uyanmamıza yol açar. maalesef bizim bilgimiz dışında kasların katabolize olmasına neden olan tehlikeli bir genel katabolizma durumuna doğru.
Bu nedenle, makul bir şekilde, yatmadan hemen önce yiyebileceğimiz protein karışımı, bu olası kas yıkımını önlememize yardımcı olacaktır; aslında, peynir altı suyu proteininin protein fraksiyonları oldukça hızlı bir şekilde kana girer ve bizi uzun süre pozitif bir nitrojen dengesinde bırakır, böylece bu zorunlu oruç saatlerinde hazırlıksız yakalanmaktan kaçınırdı.
Daha uzun süre anti-katabolik etki yaratan kazeinler ise çok daha yavaş kan dolaşımına girerek etkilerini yaklaşık 4 - 6 saat uzatır.
Böylece vücudumuz kanda bulunan amino asitleri tanımlayarak kas proteinlerini uzun süre parçalamaktan kaçınır ve kasları bu amansız durumdan korur.
Bununla birlikte, yeni bir "fiziksel acı" durumuna geçişin tekrarını önlemek için kazein "koruyucu ve onarıcı" etkisini tamamladığında, yeni ve zengin bir içecek alınması tavsiye edilebilir.
Bu nedenle birçok vücut geliştirici, gecenin ortasında bile iyi bir peynir altı suyu proteini, kazein ve yumurta protein içeceği almak için uykularını kesmeyi tercih eder.
Şüphesiz, geceleri sistematik erken kalkmalara alışmak kesinlikle kolay değil ve muhtemelen protein torbalarına alternatif olarak bu durumda yine de yağsız kas kütlesini mümkün olduğunca korumamıza izin verecek birçok alternatif var.
Ancak, antrenman yapan ve sürekli gelişmeye ve gelişmeye çalışan her sporcuya empoze edilen en iyi kuralları takip ederken, fiziğimizi ve performansımızı geliştirmenin ve geliştirmenin çok zor ve zorlu olduğunu her zaman akılda tutarak, iyi bir fikir olabilir. , Bu kolay ve basit çözüm yoluyla da vücudumuzla etkileşim kurmak için geçerli bir alternatif ve etkili bir tavsiye.
.jpg)
.jpg)
