Gerolamo Cavalli ve Gabriele Gualandris küratörlüğünde
Kadının biyolojik işlevi: üreme, dolayısıyla türün hayatta kalması için doğal olarak donatılmış muhteşem bir klinik.
Ve "daha zayıf seks mi? Görülecek her şey ... daha zayıf seks, ortadan kaldırılması gereken bir efsanedir çünkü kadın, ciddi bir şekilde ikna edilir ve iyi bir antrenör veya atletik antrenör tarafından takip edilirse, daha pratiktir.
Ama spor salonlarımızda ne oluyor? Ne yazık ki, kadın egzersizleri, kadınların fizyolojik özelliklerinden çok bilim kurguya dayanmaktadır.
Spor salonuna girer girmez, bariz olan şey kesinlikle erkeklerin ve kadınların farklı antrenman yaptığıdır ve en azından spor salonunda kadınlar için pembe, erkekler için mavi antrenman kartları vardır. hızlı ve kontrolsüz gerçekleştirilen sonsuz sayıda tekrar ile hafif ağırlıklar.
Kadın eğitimi genellikle erkek eğitiminin bir dalı olarak, hatta bazı profesyoneller tarafından B-serisi bir eğitim olarak kabul edilir: kısacası, yeterince yönetilen bir durum ve her zaman eğitmenlerin ve eğitmenlerin her zaman olması gereken profesyonellik düzeyine sahip değil Kadınlar, her zaman olmasını beklerler. bir erkek gibi eğitiminizi de takip edin!
Hipertrofi: (bir organın, özellikle kasların hacmindeki artış) Ağırlık çalışmasının kadınlar üzerindeki "etkisi" konusunda en yanlış anlaşılan kavramlardan biri, aslında spor salonunda ya da en moda güzellik merkezlerinde, "Ağırlıklar artar...... sadece koşarak kilo vermek .... serbest vücut egzersizleri ile kalçalar sıkılaştırılıyor ... Ben kilo almak istemediğim için ağırlık yapmıyorum "gerçekten saçma sapan deyimler. Kalça insan vücudundaki en güçlü kastır, neden yüksüz çalıştıralım?
Yük (ağırlık) maksimum seviyenizin en az %60'ı olduğunda eğitim olarak kabul edilir ( maksimum, yalnızca bir tekrar yapabileceğiniz ağırlıktır), tam tersi bu yükün altında fizyolojik adaptasyon yoktur ve sonuç olarak beklediğiniz sonuçlar bile olmayacaktır.
Kadınlarda hipertrofiye karşı genellikle dogmatik ve şüpheci bir tavır vardır, bu nedenle kadınları spor salonlarımızda uzun süre, özverilerine rağmen çok az sonuçla göreceğiz.Her şeyin bırakıldığı bir antrenman yaklaşımı var. şansa veya bu konuda yetkin olmayan kişilerin tavsiyesine.
Spor salonunda antrenman yapan kadınların çoğu, iyi gelişmiş ve tonlanmış bir kastan kilo verme ve fiziksel refah açısından ne gibi avantajlar elde edebilecekleri konusunda en ufak bir fikre sahip değildir; ve gelişmiş derken büyük demek istemiyoruz, sadece zaten sahip olduğunuz bir kasa güç, ton ve şekil veriyoruz.
Bir kadında, sürekli hipertrofiye neden olmak hiç de kolay değildir, aslında, önemli bir kas hipertrofisine neden olmak için gereken hormonal ekipman eksiktir.Anabolik hormonların miktarı, bir erkeğinkinden 10 ila 30 kat daha azdır, aldanmayın. televizyonda gördüğünüz kadın vücut geliştiricilerden... onlarınki tamamen "başka bir hikaye".
Bütün bunlar, bir kadının daha az güçlü olduğu anlamına gelmez, daha ziyade aynı eğitim uyaranları ile uyarlamaların erkek meslektaşı ile aynı olduğu anlamına gelir. Açıklayayım: Bir erkekle aynı kiloda ve aynı yağ yüzdesine sahip bir kadın alırsak (normalde kadınlarda vücut yağ yüzdesi daha yüksektir) Güç geliştirme yeteneği aynıdır, ancak ortalama olarak kadınların daha küçük olması ve ortalamadan daha küçük bir erkek gibi daha az güç geliştirmeleri dışında.
Hipertrofi ve gücün çok farklı iki kavram olduğunu hatırlamak istiyorum; kas hacminde bir artış olmadan (kas hipertrofisi) güçte bir artış olabilir. Normalde sedanter insanlar güç potansiyellerinin %60'ından fazlasını kullanmazlar, bu nedenle bu artış, sinir sistemini, zaten sahip olduğunuz maksimum mevcut kas liflerini toplaması için uyararak gerçekleşir.
Bir kadına hayatının hangi döneminde kendini daha zinde hissettiğini sorarsanız, "efsanevi 20 yıl boyunca..." diye cevap verecektir, kas kütlesi ve hormon seviyeleri en yüksek olduğunda .... eğer yüksek seviyelerde antrenman yaparsanız. kas yoğunluğu ve hormon seviyeleri artma eğiliminde olacak...... Uzun yıllar 20 olmak mümkün!
İkinci kısım, "eğitim" bilimine söz
