Davide Marciano tarafından düzenlendi
Sık sık kendimize "Maksimum faydayı elde etmek için ne zaman antrenman yapmanız gerekiyor?" diye sorarız.
Öncelikle, tüm insan fonksiyonlarının (hormon üretimi, sıcaklık değişiklikleri, ruh hali vb.) ritmik bir eğilime sahip olduğunu gösteren kronobiyolojiden kısaca bahsetmek gerekiyor.
Bu ritimler farklı isimler alsa da sporda bizi en çok ilgilendirenler ortalama 24 saat süren SİRKADİYEN VEYA GÜNLÜK ritimlerdir.
Antrenmanı etkileyen en önemli hormonların sirkadiyen ritimlerini inceleyelim:
GH gün boyunca üç önemli zirve sergiler:
en yüksek ikisi uykuya daldıktan sonraki birinci ve dördüncü saatte ortaya çıkar.
Üçüncüsü, daha az etkili, sabahın erken saatlerinde gelişir.
Testosteronun iki zirvesi vardır:
biri 06.00 ile 07.00 arasında.
İkincisi 17.30 civarındaKortizol sabah saat 07.00 ile 08.00 arasında maksimum pik yapar.
Öyleyse, "En fazla faydayı elde etmek için ne zaman antrenman yapmanız gerekiyor?" Sorusuna. cevap verebiliriz:
Kilo vermek istiyorsanız, bir sabah aerobik seansı, yukarıda bahsedilen iki hormonun lipolitik (zayıflatıcı) bir etkiye sahip olduğu gösterildiğinden, GH zirvesinden ve maksimum kortizol seviyelerinden yararlanacaktır.
Öte yandan, kas hacmini artırmanız gerekiyorsa, testosteron (kas büyümesinden sorumlu hormon) zirvesi tarafından destekleneceğinden, antrenman öğleden sonra erken yapılmalıdır.
Ayrıca öğleden sonra geç saatlerde adrenalinin (antrenman sırasında enerji ve şarjı artıran hormon) zirvesinden faydalanabiliriz.
Bu zamanlarda bir antrenmanın maksimum fayda sağlayacağı aşikardır, ancak bunlara saygı gösteremiyorsanız endişelenmeyin, saatlerce antrenman yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir.
Ayrıca bakınız: Cronodieta
Kronobiyoloji, hormonlar ve sirkadiyen ritimler
Yıl boyunca hormonal değişiklikler
