Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Romen yarı deadlift egzersizi, Romen yarı deadlift, Romen deadlift, Romen deadlift, Romen deadlift olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Romen yarı deadliftleri çok eklemli / aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- hiperekstansiyon
- ters hiperekstansiyon
Rumen yarı canlanmaları: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun kürek kemikleri eklenmiş, dizleri hafifçe bükülü ve ellerinde halter tutulmuş olarak ayakta durduğunu görür.Ayaklar arasındaki mesafe (basamak) omuzlar arasındaki mesafeye çok yakın olmalıdır.Ayakların açılma açısı yaklaşık 10 ° olmalıdır, ancak bireysel özelliklere göre değişiklik yapılabilir; genellikle 8 ila 20 derece arasındadır. Kollar doğrudan yanlara iner. Kavrama sırtüstü, yüzüstü veya karışık olabilir (bir el sırtüstü ve diğer yüzüstü), ikincisi daha fazla sağlamlık sağlar. Egzersiz negatif fazdan, yani kalçaların fleksiyonu ile başlar, halterin yörüngesini bacaklardan ayırmadan dikey düzlemde tutmak için sagital düzlemde sadece omuzun çok kontrollü bir fleksiyonuyla birlikte. eklemler değişime uğramaz açı seviyesi İniş aşaması, sırtın sağlam konumunda tutulmasının artık mümkün olmadığı noktada sona erer.Uygulama, uzatmanın özel kuvveti sayesinde halterin dikey olarak kaldırılmasından oluşur. kalçalar, "omuzların sagital düzlemde uzatılması, başlangıç pozisyonuna dönüşe kadar.
Rumen yarı deadlift egzersizine katılan kaslar
Grup 0
- gluteus maximus
- Hamstring'in uzun başı
- yarı membranlı
- semitendinosus
- Büyük addüktörün iskial başı
Kalça uzantısı
Grup 1
- büyük sırt
- Büyük daire
- arka deltoid
- büyük pektoral
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
Omuz uzatma (eksantrik faz)
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga, halter, omuz, kürek kemiği, bilek, diz, kalça, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
