Omuzun kablolara dış rotasyonu

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

"Kablo omzu ekstra rotasyonu" egzersizi, kablolara L şeklinde açılma, Kablo omzu ekstra rotasyonu olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Omuzun kablolara dış rotasyonu Monoartiküler/aksesuar bir egzersizdir.

Varyantlar

• Uzanırken dambıl ile omuzun ekstra rotasyonları

Omuzların kablolara dış rotasyonu: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcuyu dik, sırt güçlü pozisyonda, dizler hafifçe bükülü ve ayaklar arasındaki mesafe omuzlara eşit veya biraz daha fazla olacak şekilde dik durur. büzülmüş sırt.Dirsek 90° fleksiyondadır.El, özel tutamağı nötr bir kavrama ile tutar ve makinenin kasnağı ile aynı yüksekliktedir. Sağ uzvun çalıştırılması durumunda, sporcu öne bakacak şekilde (bu nedenle makineye doğru değil, ancak ona göre 90 ° 'de) sol tarafı saplı kablonun geldiği makineye doğru olacak şekilde yerleştirilir. Yürütme, "ön kol kabloya paralel olana kadar veya ön kol vücudun üzerinde uzandığı aynı uzunlamasına düzlemde olana kadar omzu ekstra döndürmekten ibarettir. Dirsek, ön kolun etrafında döndüğü menteşedir. Harekete neden olur. bir daire yayı çizmek için tutamak; bu nedenle dirsek sadece omzun dış rotasyonu nedeniyle dönebilir, ancak asla ilk konumundan hareket ettirilmemelidir. Gövde bükülmesi hile olarak kabul edilir. Bench press, slow forward, pull-up gibi temel egzersizlerin doğru bir şekilde yapılabilmesi için omzun dış rotasyonu gerekli olduğundan, özel durumlar dışında tüm antrenman rutinlerinde bu egzersiz bulunmalıdır.Ayrıca bu egzersiz egzersiz için gereklidir. bir cisim fırlatmak veya yumruk atmak zorunda olduğunuz tüm spor uygulayıcıları için omuz sağlığı.Egzersizi tamamlayamıyorsanız, yani önkol ile vücudun da yattığı aynı uzunlamasına düzlemde gelemiyorsanız, yaralanmaları önlemek ve yukarıda belirtilen hareketlerdeki kaçınılmaz hataları düzeltmek için omzun hareketliliğini eski haline getirmek için sektördeki bir operatörle iletişime geçin.

Egzersize katılan kaslar Omuzun kablolara ekstra rotasyonu

Grup 0

• Kızılötesi
• Küçük raund
• Arka deltoid (zayıf)

Eylem
Omuz dış rotasyonu

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor