Dambıl ile yanal yükseltmeler

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Dumbell lateral yükseltme egzersizi aynı zamanda Lateral dambıl yükseltme, Lateral açıklıklar, Dumbell ile omuz kaçırma, Dumbell omuz kaçırma olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Dambıl ile yanal yükseltme, bir Monoartiküler / aksesuar egzersizidir.

Dambıl ile yanal yükseltmeler: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcuyu dik dururken, sırt güçlü pozisyonda, dizler hafifçe bükülü ve ayaklar arasındaki mesafe omuzlarınkine eşit veya biraz daha büyük olarak görür. yine de yanlar boyunca düşünülmelidir.Dirsekler neredeyse tamamen uzatılmıştır.Her el bir dambıl tutar.Uygulama, omuzları kaçırma / esnetme, böylece dambılları humerus yere paralel olana kadar kaldırmadan oluşur. Dirsekleri esnetmek hile olarak kabul edilir ve iş yükünü omuzların önüne kaydırır. Alt ekstremite itme yardımı ve omurganın aşırı hiperekstansiyonu hile olarak kabul edilir. Bu, deltoidin lateral kısmını eğitmek için kullanılan bir egzersiz olmasına rağmen, omuz ekstra rotasyondaysa deltoidin anterior kısmının katkısını artırmak mümkündür. Omuzun aşırı iç rotasyonu her zaman tavsiye edilmez.Vücudun dikey pozisyonu, omuz abdüksiyonunun ikinci yarısında yer alan kasların çalışmasını destekleme eğilimindedir. Bu alıştırmanın oturmuş bir çeşidi de vardır.

Egzersize dahil olan kaslar Dambıl ile yanal yükseltme

Grup 0

• yanal deltoid
• supraspinatus

Eylem
omuz kaçırma

Grup 1

• ön deltoid
• Pektoralis majorun üst demetleri
• korakobrakialis
• Brakiyal biseps

Eylem
Omuz fleksiyonu (zayıf)

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor