Gianpaolo Refuto'nun küratörlüğünde
Esneklik kelimesinin gerçek kavramını açıklayarak başlayalım.
Esneklik, kaslar ve eklemler hareketli ve elastik olduğunda elde edilen durumdur.
Eklemler kasların gücü sayesinde hareket eder, ancak zamanla elastikiyetini kaybeder ve hareketler zorlaşır. Düzenli olarak esneme bu süreci geciktirmeye ve yavaşlatmaya yardımcı olur. Örneğin, kötü duruşla yıllardır masa başında çalışan biri muhtemelen sırt ve bacak sertliğinden muzdarip olacaktır. Meşhur "masa" duruşu "kalça fleksörlerinin" kısalmasına (uyluğu pelvise bağlayan ön kaslar) ve sırt kaslarının gerilmesine neden olarak omurganın öne eğilmesine neden olur. hamstringlerin (hamstrings) kısalma riski vardır ve bunun sonucunda ayakta dururken pelvisi aşağı doğru çekme eğiliminde olurlar. Bu nedenle, düzenli olarak uygulanan germe, etkilenen kasları gerer ve onları daha elastik ve esnek hale getirir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin, çünkü kasın aşırı uzaması sırasında eklem, artık kaslar tarafından etkin bir şekilde korunmadığı için yaralanma riskiyle birlikte normalin ötesinde bükülür veya gerilir.
Esnekliği artırmanın en iyi yolu, yavaş yavaş eklem hareketliliğini artıran nazik, düzenli germe egzersizleri yapmaktır. Bu nedenle ideal olan her gün hafif esneme egzersizi yapmaktır, iyi esnekliği korumak ve gelecekteki sorunları önlemek için 10 dakikalık egzersiz yeterlidir.Ayrıca, her antrenman seansının sonunda düzenli fiziksel aktivite uygularsanız, genel Germe'nin yapılması gerektiği unutulmamalıdır. çünkü tam olarak çalışarak kaslar kasılır ve kısalır ve vücut esnekliğini kaybeder.Kaslar hala "sıcak" ve daha reaktifken germe, kısalma fenomenini azaltır, altında biriken laktik asidin dağılmasına yardımcı olabilir. yaralanma riski.Fiziksel aktiviteden önce esneme yapmak şart değildir; seansın gerektirdiği hareketleri kademeli olarak öngören iyi bir yavaş ve progresif ısınma, eklemleri efora hazırlamak için yeterlidir.
Herkese merhaba ve iyi eğitimler gerçekten çok iyi... Herkese GÜÇLENİYORUZ !!!!!!!!!
