Genel olarak her atletik jest ve sporun her birimizin günlük yaşamında daima olumlu ve kalıcı etkiler yaratması ve araması gerektiği varsayımından yola çıkarak, yeni ve benzersiz yüksek performanslı ve ödüllendirici çalışma şemaları aracılığıyla, hedefli bir eğitim programı geliştirmeye çalıştık. organizmanın çoklu yetenek ve niteliklerini iyileştirmede Vücudu, tepkiselliği, performansı, gücü, dayanıklılığı, kas-iskelet sistemini ve motor koordinasyonunu etkileyen tüm girdilere olumlu tepki vermeye teşvik ederek, tekrar tam bir sinerji içinde çalışmak ve işbirliği yapmak zorundadır. ve kendisi ile küresel bir şekilde.
Kabul edilen stratejiler, uygulama limitleri olmayan, kas ve kalp kondisyonlaması için ideal, onu uygulayan herkesin psiko-fiziksel refahını geliştirmek için çok etkili bir iş modeli yaratmayı mümkün kıldı. "Yenilikçi bir öğretim yönteminin kullanımı - aynı zamanda kişinin kendi hayal gücü ve sektörde uzmanlaşmış bazı şirketler tarafından piyasaya sunulan birçok özel araçla da geliştirilmiş - sayesinde (şekil a) - vücudu bir bütün olarak oluşturan "fonksiyonel eğitim" şekillendi. her günlük hareketin performansı sırasında kinetik zincirlere tam işlevsellik kazandıran tek bir harika varlık olmak.
İşlevsel eğitim ile aşağıdakiler arasında değişen ilkeler aracılığıyla çalışırız:
-Maksimum kas sinerjisi arayışında her hareket sırasında duruş, eklemler ve tüm kemik segmentlerinin farkındalığı ve sürekli kontrolünden,
- bu nedenle uzaydaki tüm hareket düzlemlerinde vücudun katılımından; ön, sagital, enine, azaltılmış veya dengesiz destek tabanları ile oluşturulan vücudun tüm destabilizasyon egzersizleri sırasında proprioseptif reseptörlerin uyarılmasına.
Bu spesifik fiziksel aktivitenin temel özellikleri arasında, fonksiyonel yolda büyük önem taşıyan ve genel fiziksel verimliliğin iyileştirilmesine katılan karın kemerini ve paravertebral kasları (şekil b) güçlendirmek için herhangi bir yolla araştırma, koruma ve geliştirme yer alır. egzersizler.
Karın kasları aslında "Çekirdek" olarak da tanımlanan, göğüs kafesi ve kaburgalardan kasık kemiğine kadar gövdenin önünü kaplayan ve pelvis kuşağının etrafına uzanan dört taraflı bir korse olarak düzenlenmiştir.
Spesifik olarak şunları tanımlayabiliriz:
- Rektus abdominis: hayali bir orta hattın her iki tarafında, sternumdan pubise kadar karnın ön tarafında yer alan uzun ve düz bir kas; öne eğilme veya eğilmede olduğu gibi omurgayı esnetme görevi vardır; ayrıca karın içindeki organları korur ve destekler.
- Dış oblik: Göğüs kafesinin alt kısmından iliak kretlere giden eğik liflere sahip bir kas.Görevi, gövdeyi yana doğru esnetmek ve bükümde olduğu gibi döndürmek.
- L "iç eğik: dış eğik ile aynı pozisyonda olan ancak ters yönde yönlendirilmiş lifleri olan bir kas. Birlikte, bu kaslar sinerjik olarak çalışır, aynı eylemlerde ortaklaşa çalışır.
- Karın transversusu: Yukarıda sayılan iki kasın altında yer alan, liflerini enine sıralayan, eğik karın kaslarının yardımına katılan ve bağırsakları içeren bir kas.
-belin karesi: Omurganın yanlarında bulunan ve ön tarafta son kaburgadan iliak tepelere kadar uzanan iki kastan oluşur, diğer tüm kasların işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.
Korsenin kas tonusunu belirgin bir şekilde iyileştirecek, "Çekirdeğin" stabilitesini artıracak, bu da daha güçlü ve daha tonlu sonuçlanan vücudun ekstremiteleri (gövde, pelvis, bacaklar) arasındaki duyarlılığı, farkındalığı ve bağlantıyı artırmaya yardımcı olacaktır, güçlerin ve günlük enerjilerin yararsız dağılımını azaltmak ve azaltmak.
Mükemmel işlevsel sistem - herhangi bir bağlamda, yani modern, özellikle donanımlı bir yapının içinde (şekil c) veya basitçe herhangi bir "açık" yerde (şekil d) uygulanacaksa - mümkün olan tüm olası eylemleri içermelidir. kinetik zincirlerin mükemmel bir yönetimi ve vücudu günlük yaşamın gerektirdiği her şeyi yerine getirmesi için eğitmek için iyi bir fiziksel koşullandırma.
Bu nedenle, dinamik, güvenli, kısa, yoğun egzersizler ve değişken yoğunluklu küçük devreler eklenerek, antrenmanlar birden fazla amaç için düzenlenebilir ve alternatif hız eylemleri aracılığıyla çok eklemli ve çok yönlü hareketlere göre tasarlanmalıdır, destabilizasyon, denge ve motor koordinasyon egzersizleri dahil direnç, pliometrik, çeviklik ve sürat koşusu (şekil e - f).
Yeni performanslar, yeni fonksiyonel adaptasyonlar arayan veya kısa sürede forma girmek isteyen bir sporcu için bu, zihni yeniden antrenman yöntemlerine ve yeni fitness konseptinden didaktik yöntemlere yeniden açmak için en iyi fiziksel aktivite olabilir. büyük kişisel memnuniyet ve daha önce diğer rekabet sporlarında bile umulmayan sonuçlar.Belirli özellikleri ve etkinliği nedeniyle, fonksiyonel antrenmanın uygulama sınırı olmayacaktır (her zaman mükemmel bir program olmadığını ve her egzersizin veya antrenman yönteminin her zaman her bireye uyarlanmalı ve kişiselleştirilmelidir) ve zaman içinde gerçekten yeri doldurulamaz ve faydalı bir “antrenman” çalışması olmak amacıyla istendiğinde revize edilebilir, değiştirilebilir, yeniden boyutlandırılabilir ve düzeltilebilir. tüm bu rekabetçi ve amatör spor disiplinlerinin talepleri. sürekli bir ada gerektiren yeni uyaranlara ve performansa tamento.
Fonksiyonel bir antrenman planlamak için, konunun aşağıdakilere ayrılabilecek atletik hazırlık seviyesini değerlendirmek gerekecektir:
- acemi,
- orta düzey,
- ileri,
ve olacak değişkenler:
- işin türü (zaman veya tekrarlar)
- çalışma süresi (toplamda 20 - 30 dakikayı geçmemek üzere)
- iyileşme süresi
- yürütme hızı
- yükün ilerlemesi
- egzersiz seçimi
- egzersizlerin kombinasyonu
- hareket düzlemleri (ön - sagital - enine).
Asıl amacın müşterinin özel isteği olarak kalacağı her zaman akılda tutularak, uygulamada eksik kalmamalıdır. Her bireyin seyrinde konunun vurguladığı tüm bu yapısal eksikliklerin iyileştirilmesi arayışı egzersiz yapmak. "Gelişmiş yöntem ve egzersizlerle kendine özgü disiplinini geliştirmek için çalışacak çok iyi antrenmanlı bir sporcu bile, onu (psiko-fiziksel kondisyonun artmasına bağlı olarak) başlangıç seviyesindeki egzersizlerle veya orta seviye egzersizlerle antrenman yapmaya zorlayacak bazı eksikliklere sahip olabilir. . Nihai sonucun tatmin edici olması için, bireylerin enerjilerini daha iyi dağıtmalarına yardımcı olarak, tüm faaliyetlere farklı bir şekil vererek, onları daha aktif, dinamik, yorulmaz ve daha aktif hale getirerek günlük yaşama yansıtılması gereken çoklu iyileştirmeler üretmesi gerekecektir. gerektiğinde hızlı.
