Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Omuz gerdirme hareketinin gerçekleştirilmesi:
- Ayakta veya oturma pozisyonuna geçin ve boynunuzu rahat tutun
- Kolunuzu yere paralel olacak şekilde omuz hizasında öne getirin.
- Diğer elinizle dirseğinizi kavrayın ve kolu sabitleyin.
- Konumu yaklaşık 20 '' - 30 '' koruyun.