Vücut geliştirme ve estetik kültür pratiği - daha da genel olarak zindelik ve diğerlerine atıfta bulunulur. sağlık - bazen gıda takviyelerinin kullanımı / kötüye kullanılması ile yakından ilgilidir; sanki daha fazla ürün alarak kişinin hedeflerine ulaşması için birkaç şans daha kazanabilirmiş gibi. Daha fazla bilgi için: Hard Gainer
Ancak bu, gıda takviyelerinin temel işlevi değildir. Bunun yerine, malabsorpsiyon sorunları, metabolik patolojiler, aşırı kayıplar veya temelde yanlış bir yaşam tarzı / diyet nedeniyle herhangi bir beslenme eksikliğini dolduracak şekilde tasarlanmalıdırlar.
Gerçek şu ki, estetik kültürü sevenler, gereğinden fazla yatırım yapmaya (veya daha doğrusu "harcamaya") istekli çok geniş bir hedeftir. Talebin olduğu yerde tabii ki bir teklif yaratılır; bu nedenle gıda takviyesi endüstrileri, fiziksel uygunluğu iyileştirmeye adanmış gerçek hatlar yarattı.
Rasyonel olarak, ürünlerle "kendinizi doldurmanın", eğer yukarı yönde yapılandırılmamışlarsa hiçbir anlamı olmadığı sonucuna varılabilir: etkili bir eğitim protokolü ve spesifik metabolik yapıya / spesifik hedeflere uygun bir diyet; tam tersine, bazen belirli ürünlerin varsayımı hiçbir şekilde haklı görünmemektedir.
Şimdi en yaygın hataları yapmaktan kaçınmak için ağırlık odası bağlamında takviyeler dünyasına nasıl yaklaşacağımızı görelim.
ve mineraller.Daha fazla bilgi için: Multivitaminler Daha fazla bilgi için: Vitamin Takviyeleri Daha fazla bilgi için: Magnezyum ve Potasyum
Hemen hemen herkes vitamin veya mineral takviyesi almış, alıyor veya alacak. Ancak, buna ihtiyacınız olduğunu varsaymak çifte hatadır. Öncelikle besinleri gereğinden fazla miktarda almak yanlış olduğu için; ikinci olarak, bu besinlerin zehirli potansiyeli ne olursa olsun - çok düşük veya neredeyse hiç yok - bu tamamen yanlış bir yaklaşımdır.
Bu nedenle, özellikle sıfırdan bir eğitim programına başlayanların herhangi bir tür takviye almaları önerilmez. Aksine, vücudun gerçekten yeniden bütünleşmesine "neden", "ne zaman" ve "ne ölçüde" ihtiyaç duyabileceğini anlamak yerinde olacaktır.Gerçek bir ihtiyaç varsa, iyi bir besin takviyesi aslında çok olumlu etkilere sahip olabilir.
Bir "çözüm" arayışını, dolayısıyla olası bir eksikliğin "hipotezi"ni ve onu telafi etmenin yollarını harekete geçirmesi gereken "özgül ihtiyaç"tır. Yine de dikkatli olun, okuyucu yanlış anlamaz; kasları büyütmek, gücü artırmak veya daha iyi tanım seviyelerine ulaşmak istemek gerçek ihtiyaçlar değil, hedeflerdir. Bunları başarmak için stratejiler, takviyelerde değil, eğitim ve diyette bulunabilir.Uygulamada, entegrasyona gerçek bir ihtiyaç varsa, belirli bir ürünün seçimi memnuniyetle karşılanır.Daha sonra bazı örnekler vereceğiz.
minerallerin, özellikle sodyum ve potasyumun ve aynı zamanda magnezyumun kaybına neden olur, bu fenomen arttıkça besin alımının da artırılmasının gerekli olduğu sonucuna varmak mantıklıdır - genel olarak sodyum alımını artırmak gerekli değildir. Potasyum ve magnezyum sağlamak temel olarak sebzeler, meyveler, tohumlar ve filizlerdir; maalesef kayıplar önemli seviyelere ulaştığında (su dengesini -2 veya 3 litreye kadar zorlaştırarak) günde 1 kg'dan fazla sebze tüketmemek için - bildiğimiz gibi, karbonhidratlar ve lifler de içerir - izotonik sıvı formülleri gecikmeli bir şekilde, ancak her şeyden önce antrenman seanslarının yakınında almak özellikle uygun hale gelir.kas. Kas büyük ölçüde proteinden oluştuğundan, genellikle bu besinlerin diyette arttırılması gerektiğine inanılır. Ancak her şeyden önce vücudun eğitim yoluyla doğru anabolik uyarıyı alması gerekir; antrenman yanlışsa, buna uyan bir diyet yoktur. Bu bağlamda, enerji substratları hafife alınmamalıdır: karbonhidratlar, kreatin fosfat ve dallı amino asitler (BCAA).
Antrenman sırasında kullanılan karbonhidratlar, kas glikojeninden gelen glikozdan, kontraktil doku proteinlerinden gelen dallı amino asitlerden ve hücrelerin kendi içinde depolanan fosfatlardan oluşur. Sırayla ilerleme:
- Proteinlerin temel ama vücudun ihtiyacını karşılama noktasında olduğu gerçeğini göz önünde bulundurmak gerekir.Yorucu günlük antrenmanlarla uğraşan sporcular, sedanterlere kıyasla iki kat protein ihtiyacına ulaşabilirler, bu nedenle her şeyden önce iyi beslenmekte fayda var. Açıklığa kavuşturun: " Ne kadar proteine ihtiyacım var? "Bunu anladıktan sonra, diyete ne kadar protein alabileceğimizi saymak ve farkı yaratarak, günlük olarak ne kadar protein takviyesi almamız gerektiğini ve ne kadar protein takviyesi alabileceğimizi değerlendirmek gerekecektir.
- Glikojen depolarının doluluğu, diyetle alınan ve egzersizle tüketilen karbonhidrat miktarına bağlıdır.Antrenman 45-60'ın üzerinde sürerse, beyin aktivitelerini desteklemek, diğer karbonhidratları vererek eforu desteklemek gerekebilir. ; ergo, hızlı emilen karbonhidratlı yiyecekler yemek veya bir maltodekstrin diyet takviyesi kullanmak
- Kreatin fosfat kaslarda sınırlıdır, ancak hem güç performansı hem de setler arasındaki toparlanma için ve bunlara daha fazla hipertrofi vermek için çok faydalıdır. Lif hücrelerinin içindeki stoklar, spesifik motor egzersizle artar, ancak besleyici kreatinden faydalanabilir. Esas olarak ette bulunur. Açıkça serbest dolaşan et yemek mümkün değil, bu yüzden kreatin takviyesini belirli ürünlerle düşünebilirsiniz.
- Kas kütlesinin bir parçası olduğu için etkilenmesini istemediğimiz dallı zincirli amino asitler, özellikle diğer substratların eksikliği durumunda devreye girer. Karbonhidrat bileşenini sağladıktan sonra, BCAA'ların katabolizmasını en aza indirgemek için, aynı entegrasyonu seanslardan önce, sırasında ve sonrasında yapmak mümkündür.
Bu nedenle, önce negatif bir enerji dengesi kurulmamışsa veya daha önce bir metabolik sıfırlama dönemi gerçekleştirmediyseniz, kilo vermek için karnitin ve çeşitli termojenikler almak işe yaramaz.
.jpg)
