Düzenleyen Doktor Davide Cacciola
Her insanın benzersiz ve diğerlerinden farklı olduğu gerçeğini düşünürseniz, bir eğitim programı hazırlamak kesinlikle kolay bir şey değildir.
Bu düşünceler ışığında, her antrenman programı, antrenman yapılan kişinin fitness düzeyi ve beslenme durumu hakkında ayrıntılı bilgi sağlamak gibi vücut kompozisyonunun bir ilk değerlendirmesini içermelidir.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, vücudu yağsız kütle ve yağ kütlesinden oluşan basitleştirilmiş bir model olarak düşünürsek, kilo kaybının yağsız kısımlarda değil, vücudumuzun yağ kısmında gerçekleştiğinden emin olmakta fayda var. Bu basit örnek, vücut kompozisyonu analizinin ne kadar önemli olduğunu anlamamızı sağlıyor.
Bu amaçla, biyoempedans analizi (BIA), "üç bölmeli" bir modele dayandığından, vücut kompozisyonunu değerlendirmek için şüphesiz en güvenilir ve kesinlikle en az invaziv yöntemlerden biridir.
Bahsedilen üç bölmeli model şunlardan oluşur:
- Yağ kütlesi;
- Hücre Kütlesi;
- Hücre dışı kütle.
BIA, biyolojik dokuların iletken, yarı iletken veya yalıtkan gibi davranması ilkesine dayanır. Yağsız dokuların hücre içi ve hücre dışı elektrolit çözeltileri mükemmel iletkenlerdir, kemik ve yağ ise yalıtkandır ve akımlar tarafından geçilmez.
Vücut, elektrik akımlarıyla geçtiğinde bir elektrik devresi gibi tepki verir. Vücuda bir akım verildiğinde, çok sayıda vücut sıvısı içeriyorsa daha kolay geçer, hücre kütlesiyle karşılaştığında daha fazla dirençle karşılaşır.Hücreler aynı zamanda bir kapasitans ürettikleri kapasitör görevi görür. bir doku esas olarak hücre dışı sıvılardan geçer çünkü düşük frekanslarda hücre zarlarının empedansı çok yüksektir (bu nedenle düşük frekanslı ölçümler hücre dışı su hakkında bilgi sağlar) Daha yüksek frekanslarda akım hücre dışı ve hücre içi tüm sıvılardan geçer (yüksek frekanslar hücre içi su hakkında bilgi sağlar).
Beklendiği gibi, yağ dokusu kötü bir iletkendir, bundan vücut direncinin neredeyse tamamen yağsız kütleye bağlı olduğu sonucu çıkar.
Test yürütme protokolü, deneğin sırtüstü uzanmasını gerektirir. Bu noktada teknisyen, ikisi ele ve ikisi ayağa olmak üzere dört elektrot yerleştirecek ve makineyi çalıştırarak vücudunun direncini ve reaktansını ölçecektir.
Direnç (Rz), tüm biyolojik yapıların elektrik akımının geçişine karşı koyma yeteneğini temsil eder.
Yağsız kumaşlar, iyi iletkenler, bu nedenle düşük dirençli bir yolu temsil eder, bu nedenle akımın geçişi için idealdir. Yağ dokuları, kötü iletkenler ise çok dirençli bir elektrik yolunu temsil eder.
Bundan, çok az toplam suyu olan çok şişman bir öznenin, kaslı ve ince bir özneye kıyasla yüksek dirençli bir vücudu temsil ettiği çıkarılabilir.
Kapasitif direnç olarak da bilinen reaktans (Xc), bir kapasitans, yani bir kapasitör nedeniyle bir elektrik akımının geçişine karşı çıkan kuvvettir. Tanım olarak kondansatör, elektrik yüklerini depolamaya yarayan, iletken olmayan veya yalıtkan bir malzeme tabakası ile onlardan ayrılmış iki veya daha fazla iletken plakadan oluşur. İnsan vücudunda hücre kütlesi, iki iletken protein molekülü tabakası arasına yerleştirilmiş, iletken olmayan lipid malzemeden oluşan bir zardan oluşan bir kapasitör gibi davranır. Biyolojik olarak hücre zarı, hücre dışı sıvıları hücre içi sıvılardan ayıran seçici geçirgen bir bariyer işlevi görür, hücrenin iç kısmını korurken, geçirgen bir malzeme olarak davrandığı bazı maddelerin geçişine izin verir. Ozmotik basıncı korur ve hücre içi ve hücre dışı bölmeler arasında bir iyon konsantrasyonu gradyanının kurulmasını destekler.Bu nedenle reaktans, bozulmamış hücre zarlarının dolaylı bir ölçümüdür ve hücre kütlesini temsil eder.Bu nedenle, reaktansın belirlenmesi yağ tayini için esastır. -serbest dokular.
Sağlanan yazılımı kullanarak, bu iki değer aşağıda anlatacağım önemli parametreleri verir:
Faz açısı (PA): Reaktans ve Direnç arasındaki ilişkiyi ifade eder, insan vücudunda hücre içi ve hücre dışı oranları ifade eder. Faz açısının çeşitli kronik patolojilerde güçlü bir prognostik değere sahip olduğu gösterilmiştir.
Vücut suyu (TBW) ve hidrasyon: İnsan vücudunun en büyük kısmıdır.Konu iyi hidratlanmışsa diğer tüm parametreler doğrudur.Vücudumuzda bulunan su miktarını belirlemenin yanı sıra BİA bunun içindeki dağılımını belirler. ve hücrelerin dışında: doğru bir hidrasyon, hücre dışı boşluklarda %38 ile %45 arasında ve hücre içi boşlukta %55 ile %62 arasında değişen bir dağılım sağlar.
Yalın kütle (FFM): Hücre Kütlesi (BCM) - hücrelerin içinde potasyumdan zengin, oksijen alışverişi yapan, glikozu oksitleyen dokuyu içeren bölme - Ekstraselüler Kütle (ECM) toplamının sonucudur. , hücre dışı dokuları, dolayısıyla plazmayı, hücreler arası sıvıları (hücre dışı su), transselüler suyu (beyin omurilik sıvısı, eklem sıvıları), tendonları, dermis, kollajen, elastin ve iskeleti içeren kısım.
Yağ Kütlesi (FM): Esansiyel yağdan yağ dokusuna kadar tüm vücut yağını ifade eder.
Sodyum potasyum değişimi (Na/K): Hücrelerin işlevselliğini doğrulamak için çok önemli bir değer.
Bazal metabolizma hızı (BMR): s "kan dolaşımı, solunum, metabolik aktivite, termoregülasyon gibi hayati fonksiyonların yerine getirilmesi için gerekli olan minimum enerji (ısı) miktarı anlamına gelir. Bu değerden denklemler yoluyla, toplam metabolizma Sonuç olarak, çok daha kesin ve hedefe yönelik eğitim ve beslenme programları geliştirmek mümkündür.
Eğitim amaçlı biyoempedans analizi uygulamaları
Özetle, Biyoempedans analizi şunları sağlar:
- eğitim ve beslenmenin diğer daha önemli dokuları değil, gerçekten yağ dokusunu kaybettiğini göstermek;
- kilo verme programına başlamadan önce vücutta ne kadar yağ olduğunu değerlendirin;
- antrenman ve beslenmeye uyum sağlamak için bazal metabolizma hızı, kas ve yağ kütlesi yüzdelerini hesaplamak;
- herhangi bir su tutma durumunun kapsamını hariç tutmak veya değerlendirmek;
- Mutlak değerdeki ve hücre içi ve hücre dışı bölmelerdeki toplam suyun, önemli bir su dengesine işaret ederek sabit kaldığını doğrulayın.
Her şeyden önce, biyo-empedansmetri, gereğinden fazla antrenman yaparak daha fazla sonuç alabileceğinizin doğru olmadığını, ağırlık trendinin sabit olmadığını ve suyun günlük olarak çok fazla değişebileceğini (örneğin, direnç) göstermemizi sağlar. Antrenman, önemli terleme nedeniyle fizyolojik parametrelerde önemli değişiklikler getirir), kilo kaybının yağda bir azalma ile eşanlamlı olmadığı (özellikle kısa sürede meydana geldiğinde) ve kontrolsüz bir diyetin ardından su ve protein kütlesinin ilk önce değiştiği, yani hücre kütlesi.
Bu nedenle hiçbir kişisel antrenör, öğrencisinin vücut kompozisyonunu bilmeden antrenman programları ve diyet önerileri yazmamalıdır.
.jpg)
