Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Yan Yükseltmeleri Gerçekleştirme:
- Ayakta dururken, ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde her iki elinize birer dambıl alın.
- Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar yanlara kaldırın (her zaman dirsekleriniz hafifçe bükülü halde)
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- sırtını kemer
- Halterleri omuzlarınızın üzerinden kaldırın.
----tiamfenicolo.jpg)
