Fitball üzerinde kalça köprüsü

Etkilenen Ana Kaslar

• kalçalar
• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Fitball üzerinde glute köprüsünün yürütülmesi:

1. Sırt üstü yatın ve topuklarınızı fitball üzerine sabitleyin
2. Ellerinizi kalçalarınızda tutun ve başınız ve omuzlarınız rahat olsun
3. Fitball'u sabitleyin, kalçalarınızı sıkın ve pelvisinizi yerden kaldırın, birkaç saniye kalın ve egzersizinizin oluşturduğu tekrarlar tamamlanana kadar pelvisinizi hiç dokunmadan yavaşça yere indirin.

• sırtını kemer
• Pelvisinizi kaldırırken vücut ağırlığınızı boynunuza ve başınıza yükleyin.