Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Geri
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Ez Bar ile Öne Eğilerek Göğüs Çekme Yapmak:
- Sıkı virajda bir ez çubuğu alın; bilekler omuz genişliğinden daha dar olmalıdır
- Düz bir bankta sırt üstü uzanın; doğal sırt eğriliğinize bağlı olarak, ayaklarınızı yere veya bankın üstüne koyun ve kollarınız düz olacak şekilde barı yüzünüzün üzerinde tutun. Bilekler omuzlarla aynı hizada olmalıdır.
- Barı başınızın üzerine indirin, kollarınızın yere yatay konumda olduğundan emin olun.
- Birkaç saniye kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Barı yüzün çok önüne itin
- sallanmak
- Dirsekleri bükün.
.jpg)