Buzağıları Eğitmek: Büyümelerini Sağlayacak Egzersizler

Videoyu izle

• youtube'daki videoyu izleyin

Nedeni genellikle eğitim türünün yetersiz yeterliliğinde yatmaktadır. (setler, tekrarlar ve geri kazanımlar).

Baldır kaslarını "daha iyi" nasıl çalıştıracağımızı anlamak için gerekli olan surenin trisepsleri hakkında kısa bir anatomik ve işlevsel girişle başlayacağız.

Ardından, bu konuda ele alınan sonuçların açıklamasını ihmal etmeden buzağıların eğitim yöntemleri ile ilgili derinlemesine çalışmaya devam edeceğiz.

Surenin trisepsleri kasları oluşturur. soleus, ben gastroknemalar ve kısmen de kas ayak tabanı.

Ayak bileğinin sagital ROM'u

Ayak bileği 90 ° bazal açıda ele alındığında, ayak bileğinin sagital düzlemindeki hareket aralığı (ROM) sırasıyla yaklaşık 65-75 ° 'dir ve aşağıdaki gibi bölünmüştür:

• 40-55 ° plantar fleksiyon;
• 10-20 ° dorsifleksiyon.

Aşağıda göreceğimiz gibi, diz eklemi pozisyonuna göre soleus ve gastroknemaların alımı değişmektedir.

Ayrıca, net bir ayrım olmasa bile, soleus birinci fleksiyon derecesinde daha fazla (yüzde olarak, mutlak değil) çalışır, gastroknemius ise 90 ° 'lik fizyolojik ROM'un üzerindedir.