Bu yazıda iki kitapta anlatılan yöntemi özetleyeceğiz: Zor görev Ve Ağır Hizmet 2: Zihin ve Beden.
Daha fazla bilgi için ikisini de okumanız şiddetle tavsiye edilir.
.O dönemde, antrenmanlar birçok seri ve haftada birçok gün antrenmanla karakterize edildi, hatta günde iki seansa bile ulaşılabiliyordu, ilaç kullanımı ve bu örneklerin büyük genetik becerileri.
Mentzer, bu ilkelerin kavramsal olarak yanlış olduğuna inanarak, akıntıya karşı çıkan ilk kişilerden biriydi.
eğer o zamana kadar herkes tam tersini yapıyor olsaydı.Aslında bu hipotezi tüm dünya vücut geliştirme camiasının önünde desteklemek kolay değildi.
Ancak Mentzer, başarısızlığa neden olan tek bir serinin adaptasyonu ve bunun sonucunda hipertrofiyi (kas büyümesi) "tetiklemede" etkili olduğunu gösterdi.
Aşağıdaki seriler, enerji katabolizmasının ürünlerinden ve dolayısıyla birikmiş yorgunluktan etkilendikleri için verimli olmayacaktır. Aksine, süper tazminat ve kurtarma sürecini dezavantajlı hale getireceklerdir.
Artan aşırı yüklemeler ve tekrarlar
Mentzer, egzersizin doğru şekilde yapılmasını ihmal etmeden, her antrenmanda kendinizi geliştirmeniz gerektiğinin bilincine vurgu yaptı.
Ancak bu ilerleme çok zordur, çünkü performans platosuna yakınlık çok mütevazı aletler (bir seferde 250-500 g) gerektirir - bazen daha da ilgili çevresel değişkenlerden etkilenir.
Çok eklemli egzersiz seçimi
Mentzer, temel olarak aşırı yüklenme tezine dayanan bir seçim olan çok eklemli egzersizleri tercih etti:
"Sürdürülebilir aşırı yüklenme ne kadar büyükse, kas büyümesi o kadar büyük olur". Bu esas olarak daha fazla kas tutulumu ve bunun sonucunda organizmanın hormonal tepkisinden kaynaklanmaktadır.
Örneğin, bench press'i haçlarla karşılaştırırsanız, ilk egzersizde ikinciye göre daha fazla hareket edeceksiniz, bu yüzden tercih edilmelidir.
Hareketlerin ve gerilim sürelerinin kontrolü
Mentzer, kas gerginliği zamanlarına çok dikkat etti (gerilim altında zaman - TUT).
Eşmerkezli faz için 4 saniye ve eksantrik faz için 4 saniye hızında maksimum tekrar kontrolü ve yürütmeyi vaaz etti.
Büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için iyileşme süreleri
Mentzer için bir diğer önemli husus ise iyileşmedir.
Bu aşamanın süresi, başta genetik ve benimsenen yoğunluk olmak üzere çeşitli faktörlere göre değişir.
Sonuncusu ne kadar büyükse, dinlenme süresi de o kadar uzun olmalıdır, böylece süper kompanzasyon kas büyüme tepkisine doğru yol alır.
Mentzer sabit parametreler oluşturmaz, sizi vücudunuzu dinlemeye teşvik eder.
veya triseps pektoralis majörden önce tükenir; işte şu ki, önce bazı çaprazlar yaparak ana seti herkes için aynı şekilde bitirmek mümkün olacak.
Dikkat! Her kası çalıştırmadan önce 2 veya 3 ısınma seti yapın.
Pazartesi
Cuma
Antrenman günleri, birbirinden 4 günlük bir toparlanma temelinde seçildi. Mantıken açıkça üstün de olabilir; öznelliğe bağlıdır.
Her serinin maksimum kas yetmezliğinde gerçekleştirilmesi gerektiğini ve her antrenmanda yük veya tekrarlarda bir artış aranması gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Sonuç olarak, bu yöntemin zaten çok deneyime sahip vücut geliştiricilerde çok etkili göründüğünü, yeni başlayanlar için çok verimli olmadığı veya hiç verimli olmadığı gerçeğinin altını çizmek istiyorum.Çünkü Mentzer'in eğitimi toplam bilgi içerir. kişinin vücudunun ve maksimum kas yorgunluğu kavramının farkında olması, yeni başlayanların ne kadar mantıklı olursa olsun sahip olmadığı özelliklerdir.
