Yatay mil uzaması

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• Geri
• kalçalar

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Yatay şaft uzantısının yürütülmesi:

1. Sağ tarafınızla yere yatın ve vücudunuzu gerin
2. Sol dizinizi ellerinizin yardımıyla bükün ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun içine, kasıkların yanına yerleştirin.
3. Bakışlarınızı ileriye sabitleyin ve dengeye ulaşın
4. Yaklaşık 20 'ila 30' kalın ve karşı tarafta tekrarlayın.