Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
İzometride sıkıştırılmış göğsün üç noktada yürütülmesi:
- Düz durun, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı biraz ayırın
- Avuçlarınızı birbirine sıkın ve kollarınızı katlanmış halde tutun
- Ellerinizi ilk noktaya getirin - göbek yüksekliği - ve yaklaşık 30 inç kalın
- Sonra ikinci noktada - göğüs yüksekliği - ve yaklaşık 30'' kalır.
- Sonra üçüncü noktada - alın yüksekliği - ve yaklaşık 30'' kalır.
- Kollarınızı hareket ettirirken, avuçlarınızı sıkmaya devam edin.
- Kollarını düz tut
- Gösterilen noktalara elinizle dokunun
- Ellerinizi vücudun üç noktasına çok yakın tutun.
-in-alto-abs.jpg)
.jpg)
