Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Fitball ile Kalça Kaldırma ayağının gerçekleştirilmesi:
- Yanınızda durun ve kolunuzu yerde düz ve başınızı rahat tutarak fitball'u bacaklarınızın arasına sıkıştırın.
- Dengenizi koruyarak (ve yukarıda duran elinize yardım ederek) uyluk kaslarınızı sıkın ve yere dokunmadan bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Ayağa kalkarken sırtınızı kamburlaştırın.
