Makale Paolo Manneschi'nin "Yapabilirsem İyilik" kitabından alınmıştır. Çevrim içi satın al.
Önsöz. Bu kitabı yazma fikri, benim gibi, fiziksel bakım için zaman eksikliğini düşünen çalışan arkadaşlarımı izleyerek ve dinleyerek doğdu.Sık sık şunu önerdim: Bu arada, önde otururken kendimizi düzeltmeliyiz. "Aslında sandalyeyi çok yüksek tutanlardı, dolayısıyla öne eğilmek zorunda kalanlar, bunun yerine çok alçak olanlar ve bunun için kolları vücuttan daha yukarıda, yana doğru eğik olanlar gerekiyordu.. kısacası, vücutları için korkunç duruşlar. "Sık sık şöyle ifadeler var:" 48 saat günler sürerdi! "Söyleyin doğru, ama öyle olsaydı kesinlikle güzel bir esmer sizi bir buçuk gün çalıştırırdı!! Bunları çözmesi en zor olanı aile ile ilgili, aslında, ofisten ayrılan kaçınız sağlıklı jimnastik yapmak için bir zaman penceresi bulabilir? Çok az, belki daha büyük çocukları olanlar, ama bu her zaman o kadar kolay değil. Bu yüzden kendi kendime dedim ki: "İş istasyonumuzun önünde rahatça otururken gerçekleştirmek için basit egzersizler yapalım".
Ve işte burada, çeşitli duruşları ve hareketsizliğe bağlı çeşitli eklem problemlerini inceledikten sonra, tam da hareketsiz çalışma nedeniyle bu el kitabı doğdu, aynı zamanda çok fazla tutkunun sonucu.
İŞTE GERİ DÖNDÜK
11) Bağsız ayakkabılar: Her zaman ayaklarınız yere sağlam basacak ve bacaklarınızı ayıracak şekilde oturun, ayakkabılarınızı bağlar gibi öne doğru gerin, önce bir tarafta, sonra diğer tarafta ve son olarak bacakların önünde (5 saniye durun) ); bu basit egzersiz, bel omurlarını ve aynı zamanda servikodorsalı "açarak" sırtınızın rahatlamasını sağlar; buna ek olarak uyluk fleksörünün (bacak olarak adlandırılır) veya hamstring'in genişlediğini ve küçük bir gerilme ağrısı oluşturduğunu fark edeceksiniz. germe alışkanlığının olmaması.
12) Tekrar yukarı çıkarken sırtınızı dinlendirin; bu iki şekilde, ilki şekildeki gibi kendinizi yukarı çekerek, kollarınız aşağıda ve omuzlarınız arkada "oldukça dümdüz" olarak...
12) ...ikincisi kollar kaldırılmış ve eller birleştirilmiş olarak yukarı doğru dönerek geriye doğru itmeye devam eder.Ayrıca bu durumda 2 veya 3 kez tekrarlamak yeterlidir.Bu egzersiz sırtın uzamasını sağlar ve her iki dolaşımı da destekler. ve sırt kaslarının uzatılması.
14) Şimdi ayaklarınızı sandalyenin ön ayaklarının arkasına koyun veya tekerlekli sandalyenin ayaklarına tutunun, dik durun, kollarınızı arkanıza koyun ve ellerinizi alın...
15) ...ellerin arkası alt sırtta olacak şekilde itin, omuzları geri getirin, ellerin basıncını yavaşça yukarı çekmeye çalışarak bu şekilde devam edin.Bu hareket size tüm sırtta rahatlama sağlayacaktır.
16) Şimdi, elleriniz her zaman arkanızda (düz) ve dirsekleriniz geniş, dirseklerinizi öne getirerek rahatlayın (ellerinizi daima tutun), sonuç olarak omuzlarınızın da öne doğru büküldüğünü göreceksiniz; aynısını boyun için de yapın, öne doğru bükün. Bu yapıldıktan sonra dirsekleri geri getirerek her şeyi kısıtlayın. Bu egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.
