Çevredeki varsayımsal veya gerçek değişiklikler veya selülit ve varisli damarlar gibi kusurların başlangıcı, en hareketsiz kadınları bile genel ve hatta spor fiziksel aktivite yapmaya itecek kadar endişe vericidir.
Daha fazla bilgi için: Kalça egzersizleri kalçayı olduğu kadar bacakları da selülit ve varislerden korumak, sıkılaştırmak, kilo vermek veya korumaktır.Her talebin mutlaka dikkate alınması gerekir, ancak aynı ihtiyaca sahip olmasına rağmen tüm kızlara aynı çarenin önerilmesi gerektiği kesin değildir. Aslında, her birini ayırt edebilen bu öznel özellikleri - fizyolojik ve patolojik, aynı zamanda psikolojik ve davranışsal - hesaba katmak gerekir. Aksi takdirde, başarısız olma olasılığı - uygunsuzluk veya yöntemin başarısızlığı - önemli ölçüde artar.
Projenin başarısı için "anahtar nokta"nın, uygun şekilde özelleştirilmesi, planlanması ve programlanması gereken protokolün seçimi olduğunun altını çizmek önemlidir. Yanlış bu, çalışma sırasında "düzeltmek" karmaşık olurdu ve imkansız olmasa bile gereksiz bir zaman, enerji ve motivasyon israfını içerir. yapılmış; acil ihtiyaçları karşılamak için beslenmeye fazla dikkat etmeden genel, karışık, tonlama ve kilo verme programlarına hemen başlanır.Bu temelde yanlıştır çünkü uzun vadeli ilerleme sağlam temeller ve sağlam temel becerilerin yanı sıra bir belirli beslenme eğitimi.
Bu nedenle, öncelikle neyi sevdiğinizi ve neyi yapmaktan hoşlanmadığınızı anlamanız gerekir. İstenmeyen bir eğitim programını dayatmak yararsız olacaktır; orta ve hatta kısa vadede kaçınılmaz bir şekilde terk edilecektir. Patolojik nitelikteki komplikasyonlarla ilgili olarak söylenecek fazla bir şey yok; bunlar tamamen tıbbi açıdan ilgi çekicidir ve estetik eğitim tamamen onlara tabidir. Sübjektif fizyolojik özellikler veya normalliğin parçası olan yatkınlıklar analiz edilmeyi beklemektedir.
Bu olası farklılıklar esas olarak biyotip ve öznellik ile bağlantılıdır. Bu yazıda, uyluk ve kalçaların kadın eğitimi ile ilgileniyoruz, bu nedenle söz konusu biyotip jinoid tiptedir.
ve daha az testosteron. Sonuç, kas anabolizması için daha düşük bir yetenek ve toplam yağın ortalama olarak %54'ünün (armut şeklinde, yaklaşık L4-L5'ten aşağı doğru) biriktiği kalça, kalça ve uyluk bölgelerinde daha fazla yağ dağılımıdır. Daha sonra omuzlara göre pelvis lehine bir kemik oranı gözlenir. Alt ekstremitelerde su tutma eğilimi daha belirgindir - bunun kan dolaşımının bozulmasına bağlı olduğuna inanmak makul olsa bile (temelde selülit ve varislerden sorumludur). Zayıflama yeteneği daha düşüktür, bu da normal olarak daha yüksek yağ kütlesi ile ilişkilidir, insanla karşılaştırıldığında neredeyse iki katıdır, ayrıca daha fazla esansiyel yağ varlığı nedeniyle. Bazıları, kadınların genel olarak daha az etkili bir karbonhidrat metabolizmasına sahip olduğunu veya aynı komplikasyonlara daha yatkın olduklarını - örneğin insülin direnci gibi, şaşırtıcı bir şekilde polikistik over sendromu ile ilişkili olduğunu iddia ediyor.
Jinoid biyotipi üzerine yapılan bazı çalışmalar, dört adede kadar alt tipi tanımlamayı mümkün kılmıştır. Ancak bu, akredite edilmemiş ve çok az düşünülmüş bir sınıflandırmadır:
- Kılcal veya venöz jinoid: dolaşımdaki hipolipolitik kılcal veya venöz
- Arteriyel jinoid: arteriyel dolaşım hipolipolitik
- Karışık jinoid: dolaşımdaki hipolipolitik kılcal ve arteriyel
- Hormonal jinoid: karmaşık hormonal hipolipolitik.
"Hipolipolitik" terimi, spesifik dolaşımın yetersizliğinden dolayı kilo kaybına karşı belirgin bir direnci gösterir.Bunun bir gerçek temeli vardır, çünkü yağ asitlerinin tam olarak dolaşım yoluyla taşınmasıdır.Kilo kaybı eğitimi, kısmen, kan dolaşımına etkinliği.Ancak, kılcallaşma ve zayıflama aşamaları aynı şey değildir, ilki akışı iyileştirmeye odaklanır, bu daha sonra sonraki lipolitik protokole daha fazla etkinlik verecektir.
Bu nedenle, en sık görülen iki alt türü "olması gereken"ler üzerinde duralım: venöz ve arteriyel. Aşağıdaki tabloda belirtildiği gibi, bu ikisi bazı farklı yönler, özellikler veya yatkınlıklar gösterebilir (Tablo 1):
Tablo 1: Kılcal ve arteriyel jinoidin biyotipolojik özellikleri
İlk adım, bazılarına göre mikro sirkülasyonun gerçek bir "restorasyonu" için bir iyileştirme aramaktır; bu, kılcallaşmayı artırma yöntemiyle yapılabilir. İki biyotip arasındaki olası bir fark, venöz olanın kılcal damarları elastikleştirmesi, ikincisinin ise sayılarını arttırması gerektiği gerçeğinde yatabilir.
Bu nedenle, yıllık dönemlendirmeyi farklı bir şekilde - Tablo 2'de gösterildiği gibi - ve farklı alıştırmalarla karakterize edilen iki iş makro döngüsüne bölmek faydalı olacaktır - bkz. Tablo 3.
Tablo 2: Venöz ve arteriyel jinoidde eğitim periyodizasyonu örneği
Tablo 3: Venöz ve arteriyel jinoidler için eğitim yöntemleri örneği
Ne yazık ki, kızlar nadiren ve yanlışlıkla bu tür bir eğitime katılırlar. Adüktörlerin, abdüktörlerin, kalçaların vb. izolasyonu için izotonik makinelerin birçok set ve az yük ile veya daha da kötüsü sadece aerobik egzersizleri - koşu bantları, egzersiz bisikletleri, heyecanlar - takip etmenin uygun olduğu inancı hala oldukça yaygındır. eliptikler, step vb.
Bu tür bir periyodizasyon yoluyla, dolaşım ve kas trofizmi açısından iyi sonuçlar elde etmek mümkündür.Tarif edilenler, çalışan makrosillerin birçok varyantının sadece birkaç çok kısa örneğidir.Mezosikllerin sayısı ve süresi kişiye göre özelleştirilebilir/özelleştirilmelidir. Periyodik olarak kontrol edilecek özellikler ve tepkiler.
Daha fazla bilgi için: Ağırlıklar, yüksek yoğunluk ve feminenlik Daha fazla bilgi için: Kadın antrenman kondisyon Daha fazla bilgi için: Kadın Antrenman Hataları
