Spor ve diğer etkinliklerimizde esnemenin önemini hepimiz anlıyoruz, öyle ki B. Anderson'ın yetmişli yıllardan itibaren yaptığı araştırma ve yayınlar bu disiplini sevenler için müjde haline geldi.
Bununla birlikte, söz konusu yazarın önerdiği yöntemde, bölümlere göre hareket etmekten oluşan içsel bir sınır buluyoruz. Analitik olarak bir kasın uzamasını düşünmek, kaçınılmaz olarak diğer alanlarda telafiler ve geri çekilmeler yaratır, bu uygulama ile aranan faydalı etkinin bir kısmını veya tamamını iptal eder.
"AGD'nin ilham verici ilkesi, zincirlerle kas sistemimizin vizyonuna dayanmaktadır." En önemlilerini ön kinetik zincirde veya dinamik kaslarda ve arka kinetik zincirde veya statik veya anti-yerçekimi kaslarında görüyoruz.
Bu kavramlar geçen yüzyılın ilk on yıllarında F. Mezieres tarafından tanıtıldı ve daha sonra P. Souchard tarafından geliştirildi.
Dikkatimizi arka zincire ve iki ön alt zincire odaklıyoruz:
- solunum ve özellikle ilk dört lomber vertebradaki lomber kısmına yerleştirilen diyafram kasında.
- D12'den ve ilk dört lomber omurdan ve intervertebral disklerden kaynaklanan büyük psoas kasına göre kalçanın ön iç kısmı.
Antigravitasyonel kasların elastikiyetini ve fibrotizasyonunu kaybetme eğilimi, bizi kısa göğüs nefesine ve bunun sonucunda diyaframın geri çekilmesine neden olan modern yaşamın stresi, hemen hemen hepimizin karın antrenmanında yaptığı hatalar, çoğunlukla büyük psoas ve kasları istemek. Gittikçe daha sık üstlendiğimiz yanlış duruşlar bizi kaçınılmaz olarak bir yöne götürüyor:
POSTA TONİK SİSTEMİNİN DENGESİZLİĞİ
SIKÇA DÜZENLENEN SEMPTOMİK OLAN ÖNEMLİ SAYIDA KRONİK PATOLOJİYE MÜDAHALE ETMEKTEDİR.
DÖNDÜRME AĞRISI:
- SERVİKAL
- DORSALS;
- LOMBER;
- SAKRALLER.
DÖNDÜRME BİLEŞENLERİNDE AĞRI
- NEVRALJİ SERVIKO - BRACHIALI;
- SKAPOLAJİ;
- KRRALJİ;
- SİATALJİ.
EKLEM AĞRISI
- BELKİ;
- DİZ;
- AYAK;
- DİSK FITIKLARI;
- ROTULELERİN HARİCİ HİPERPRESSİYONLARI.
KOLON DEFORMASYONLARI:
- HİPERSİFOZ;
- SKOLİOZ;
- HİPERLORDEZ.
SPOR PATOLOJİLERİ:
- kramplar;
- rahatsızlıklar;
- KENDİNİZİ YÖNETİN.
Biz iç mekan bisikleti uygulayıcıları, iki temel nedenden dolayı yukarıdaki listeye tam olarak dahil edildi:
- Bizi doğrultmaya, hatta lomber omurgayı ters çevirmeye ve servikal hiperlordoza zorlayan bisiklet üzerindeki duruş.
- Sele dışında yürüyüşlerde bel kaslarını (statik kaslar) maruz bıraktığımız aşırı dinamik stres, özellikle volana karşı büyük dirençle gerçekleştirilirse, yokuş yukarı çıkar.
Stres ve "abs" gelince, her birimiz zevk katıyoruz!
AGD, vücudumuzda ve hepsinden önemlisi global, yani aynı zincire ait tüm kasları aynı anda etkileyen, telafilere ve “boşluklara” izin vermeyen, sabit bir gerilim esnemesi ile kaybolan dengeyi arayarak yardımımıza koşar. zaman.
Optimum, vertebral girişlerindeki gerilimi serbest bırakmak için diyaframın blokajını kaldırmayı amaçlayan uygun solunum jimnastiği tekniklerinin kombinasyonu ile temsil edilir.
Belirli duruşları az çok uzun bir süre boyunca üstlenmeyi ve sürdürmeyi içerir.
Bunları iki ana kategoriye ayırıyoruz:
- Kokso-femoral eklemin açıklığındaki duruşlar Bacaklar ve gövde hizalı.
- Kokso-femoral eklemin kapanış duruşları.
Eğer işimiz nefes almakta daha fazla ısrar edecekse, yük boşaltma duruşlarını (yere dönüş) tercih edeceğiz. Amacımız kas sistemine odaklanmaksa, yarı yüklü (oturma) veya ağırlık taşıyan (ayakta) duruşları tercih edeceğiz.
Kapanış duruşları, arka kinetik zincirde ısrar ettikleri için belki de en önemlisidir, bu açıdan üç Mezieres takımı ünlüdür:
Elbette bunlar sadece yol gösterici ilkelerdir. Sayısız varyasyon, sürekli gelişen teknikler ve her şeyden önce bireylerin farklı ihtiyaçları, bu metodolojinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için kalifiye personelin sürekli rehberliğini gerektirir.
Kişisel antrenör, Schwinn Bisiklet Eğitmeni, duruş jimnastiği, yogafit ve Dağ bisikleti eğitmeni
