Argüman farklı düzeylerde geliştirilebilir, çünkü iki alan arasında çok sayıda korelasyon ve bu konuda yapılması gereken yararlı hususlar vardır.
Bununla birlikte, aşağıda, hem önleyici hem de performans açısından uygulanan bazı nörofizyolojik düşüncelere odaklanacağız.
Öyleyse, kuvvet aktivitelerine özel atıfta bulunarak neden esnemeliyiz? Nasıl? Buna ne kadar zaman ayırmalı?
.Metodolojik bir bakış açısından, bu özellikler farklı protokoller aracılığıyla aranmalıdır; esneklik için statik esneme ve esnekliği vurgulamak için dinamik esneme.
Dikkat! Esneklik ve esneklik, zayıf bir uzama kapasitesinin eklem ROM'unu sınırlayabileceği yadsınamaz olsa bile, eklem hareketliliği ile eşanlamlı terimler değildir. Bununla birlikte hareketlilik, esas olarak kıkırdak kapsülü ve bağlar gibi eklemin kendi yapılarıyla ilgili bir özelliktir.
Bu özelliklerin üçü de (esneklik, elastikiyet ve eklem hareketliliği) hem motor uygunluk, hem spor yapma yeteneği hem de belirli yaralanmaların önlenmesi ile yakından ilişkilidir.
Tüm sporların bu becerileri geliştirmede aynı avantajı bulmadığını söylemeye gerek yok; örneğin artistik bir jimnastikçi için bunlar en hafif tabirle esastır.Öte yandan, bir powerlifter'dan bahsediyorsak, kesinlikle çok önemli olacaklar, ancak kasanın atletik jestleri için gerekli olan hareketlere ve ROM'lara özel atıfta bulunarak.
Dahası, herkes bu protokolleri "aşırı zorlamanın" bile kontrendikasyonlar gösterebileceğini bilmiyor. Her şeyden önce, kendini her şeyden önce bu ROM'un tepesinde gösteren en büyük dengesizlik veya sıkı germe ile kazanılan fleksiyon derecesi.
Bu anlamda, kademeli olarak "esneklik" için "temel" bir dinamik esneme protokolü seçmek, büyük statik işler yapmaktan daha mantıklıdır.
Kas germenin, ısınma açısından biraz hazırlık gerektiren, ancak kas çok yorgunsa optimal olmayan yoğun bir stimülasyon şekli olduğunu anlamak da önemlidir.
Bu nedenle, yoğun ve uzun süreli germe her zaman yeterli bir genel ısınmadan sonra ayrı seanslarda yapılmalı ve asla belirli antrenman seanslarının sonunda hemen yapılmamalıdır..
lifler arasında paralel olarak yer alan kaslar (iğler), aşırı gerilmeyi önlemeyi amaçlayan bir refleks-savunma kasılmasına neden olan bir germe gerilimi durumunu işaret eder.
Ancak kas önce uygun bir ısınma ile yeterince ısıtılır ve daha sonra uygun germe teknikleri ile gerilirse, yavaş ve fizyolojik olarak esneyerek uzamasını arttırır.
