KETTLEBELL EGZERSIZLERI

Kettlebell Snatch

Zor bir egzersizdir, ancak iyi yapılırsa bir eşi yoktur.Tüm vücut kettlebell'i mümkün olduğu kadar iyi kaldırmak için çok çalışacaktır.Ayrıca kardiyovasküler düzeyde de büyük bir çaba olacaktır, çünkü tam olarak tüm kaslar oksijene ihtiyaç duyacaktır. kendilerini en iyi şekilde ifade edebilmek.
Kendinizi bir önceki egzersizdeki gibi konumlandırın, ancak bir elinizle kettlebell'i kavrayın.Egzersiz sıkı bir hareketle ve bacaklar tarafından bırakılan maksimum kuvvetle başlar, kettlebell öne doğru sertçe itilir, kol esner ve Girya'yı yukarı doğru iter. Hareket, vücut ayakta dururken ve kettlebell başın üstündeyken sona erer.
Her iki tarafta 3 kez 10 tekrar yapın. Her set arasında 1" alın.

Kettlebell Ön Squat

Bacakların tüm kaslarını çalıştırmak için mükemmel bir egzersiz.
Omuzlarınıza iki kettlebell alın, tam bir çömelme noktasına gelene kadar bacaklarınızı bükün.Bacaklarınızla yukarı doğru sertçe iterek hareketi tersine çevirin.
3 set için 15 tekrar gerçekleştirin. Her set arasında 1" alın.