Pektoralis majör (İngilizce pektoral majör veya "pektoral kas" veya "göğüs kası" veya hatta konuşma dilinde "pecs") göğüs bölgesindeki en büyük ve en yüzeysel kastır.
Pektoralis majör, humerusun fleksiyon, adduksiyon ve iç rotasyon fonksiyonlarını çalıştıran bir fana benzer özelliklere sahip oldukça kalın ve güçlü bir kastır.
Bu büyük kasların kötü şöhretinin temel olarak estetik nedenleri vardır. Aslında tüm göğüs bölgesini kaplayarak vücut oranlarının uyumunda "temel bir önem" gösterir.
Gücün, dolayısıyla erkekliğin güçlü bir göstergesi olan göğüs kaslarının, en önemli androjen özelliklerden biri olduğu düşünülür, bunun yerine kadın memesinin tipik jinoid bolluğu ile tezat oluşturur - yumuşak özelliklere ve ağırlıklı olarak yağ bileşimine sahiptir.
Gerçek şu ki, kadın estetik eğitiminde bile, özellikle model uygunluğundan bahsediyorsak, göğüs eğitimi temelden başka bir şey değildir.
Eğitimin ve subjektif özelliklere adaptasyonun her yönünü göz önünde bulundurursak sayısız olan çeşitli protokoller, esas olarak gücü, hipertrofiyi arttırmayı ve göğüs oranlarını iyileştirmeyi amaçlar - bir alanın diğerinden daha fazla geliştirilmesi.
Bu nedenle, aşağıdaki satırlar çoğunlukla erkeklerin ilgisini çekecek olsa bile, aynı hedefleri izleyen tüm okuyucular için de "mükemmel bir kılavuz" olarak kabul edilebilir.
Pektoralis majör kasının anatomisi ve işlevleri hakkında bazı temel bilgilerle başlayalım ve ardından eğitim modunun ayrıntılarına geçelim.
, medial olarak sternumun ön yüzeyinin yarısında ve altta altıncı veya yedinci kaburga kıkırdağının ekinde; ayrıca birinci ve / veya yedinci sık sık istisna olmak üzere tüm gerçek kaburgaların kıkırdaklarına bağlanır, ve abdominal dış oblik kasın aponevrozuna.
Bu uçsuz bucaksız kökenden lifler, girişlerine doğru birleşir; Klavikuladan çıkanlar eğik olarak aşağı ve dışa doğru (yanal olarak) geçerler ve genellikle diğerlerinden hafif bir aralıkla ayrılırlar.Sternumun alt kısmından ve alt gerçek kaburgaların kıkırdaklarından olanlar yukarı ve lateral olarak uzanır. Merkezi lifler yatay olarak geçer.
Bu nedenle klaviküler (üst pektoral), sternal (merkezi veya iç pektoral) ve kostal (düşük pektoral) demetler arasındaki ayrım.
Tüm demetler, humerusun lateral bisipital sulkusuna (intertüberküler sulkus) giren yaklaşık 5 cm genişliğinde düz bir tendonda sonlanır.
Bu tendon, biri diğerinin önüne yerleştirilmiş ve genellikle aşağıda kaynaşmış iki laminadan oluşur:
- Üst klaviküler ve sternal lifleri alan daha kalın ön lamina. Ortaya çıktıkları sırayla eklenirler:
- ön laminanın üst kısmına daha fazla lateral klaviküler lif yerleştirilir;
- üst sternal lifler, deltoid tendonuna uzanan laminanın alt kısmına iner ve onu birleştirir;
- Tendonun arka laminası, sternal kısmın çoğunu ve derin, ara lifleri ve kostal kıkırdaklardan gelenleri alır.
Bu derin lifler ve özellikle alt kaburga kıkırdaklarının lifleri, humerusun yerleştirilmesinde yukarı çıkar, yüzeysel ve üst kısımların arkasına dönerek tendon "bükülür".
Arka lamina, humerusta önden daha yüksek uzanır ve ondan genişler ve humerusun intertüberküler sulkusunu kaplar ve omuz ekleminin kapsülü ile birleşir.
Yerleştirildiğinde, bu laminanın en derin liflerinden, intertüberküler sulkusu kaplayan genişleme serbest kalırken, tendonun alt kenarından kol bandına doğru üçüncü bir genişleme geçer.
Daha fazla bilgi için, aşağıdaki adresteki ilgili makaleye başvurabilirsiniz:
Daha fazla bilgi için: Gran PettoralePektoralis majör kasının innervasyonu
Pektoralis major, medial pektoral sinirden ve lateral anterior torasik sinir olarak da bilinen lateral pektoral sinirden çift motor innervasyon alır.
Elektromiyografi, pektoralis majör kasının merkezi sinir sisteminden bağımsız olarak koordine edilebilen en az altı grup kas lifinden oluştuğunu öne sürer.Bu nedenle antrenmanda eklem pozisyonlarının önemi.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
