Ama evde eğitmek için neye ihtiyacın var? Egzersiz Bilimi ve Diyetetik derecesine sahip bir kişisel antrenör olan Kişisel Antrenörümüz Riccardo Borgacci, işlevsel bir ev jimnastiği düzenlemek için gerekli araçları seçmemizde bize rehberlik ediyor.
Borgacci bize ev rahatlığında bir spor salonu edinmenin kolay olmayabileceğini açıkladı. Ev duvarları, başta lojistik kolaylık olmak üzere çeşitli avantajlar sunar, ancak aynı zamanda aşağıdakiler gibi dezavantajlar da sunar: alan sınırları (örneğin, toplam crunch ve çok işlevli fitness istasyonu gibi makineler satın almak istiyorsanız), kat mülkiyeti ile olası uyumsuzluk gürültü eşikleri, ilk maliyetler vb. ile ilgili kurallar.
Sonuçta, bir ev jimnastiği inşa etmenin neredeyse tüm dezavantajları, sınırlı ekipman seçiminde birleşiyor. Bunun için, her şeyden önce hedeflere ve başlangıç performans seviyesine bağlı olan fitness salonumuzu nasıl tasarlayacağımız konusunda hemen net bir fikre sahip olmamız gerektiğini vurguluyor Borgacci.
Ancak Borgacci, bu amaca talip olan herkesin satın alması gereken bazı araçlar olduğu sonucuna varıyor - erkek ya da kadın, genç ya da yaşlı, acemi ya da ileri. Aşağıda liste, kısa bir açıklama ve tezimizi destekleyen nedenler yer almaktadır.
Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, kişisel antrenörümüz tarafından antrenman yapmak için önerilen aksesuarlar ve küçük aletler nelerdir okuyun.
Daha fazlasını öğrenmek için: Amazon kullanıcı incelemelerine göre En İyi Egzersiz Bisikletleri 2020 , diye açıklıyor Riccardo Borgacci, aerobik kondisyon eğitimi için bir makine setidir.Bu makineler aşağıdakilere göre ayrılabilir: teknolojik seviye (bilgisayarın varlığı veya yokluğu, uygulamalar, vb.), işlevler (antrenman programları, arka pedal çevirme), türü ayar (manuel veya elektronik), boyut / uzunluk, çalışma, malzeme ve direnç, marka, fiyat ve aralık Borgacci devam ediyor:
'Tüm organizmayı aynı anda hareket ettirebilme, hem ilk genel ısınma amaçları (kardiyovasküler, solunum ve kas-iskelet sistemi) hem de her seansın son soğuması için mükemmeldirler. Aynı nedenden dolayı, eliptik eğitmenler, aşırı kilolu denekler veya metabolik patolojileri olan kişiler ve çoğu durumda hafif veya orta fonksiyonel sınırlara sahip olanlar (travma sonrası veya cerrahi iyileşme, ciddi patolojiler olmadan eklem yaşlanması, hareketsiz yaşam tarzı) için motor terapilere kendilerini ödünç verirler. , vesaire.). Denge sorunu olmayan yaşlılar da kilo vermek, metabolik sağlığı iyileştirmek, temel kas tonusunu ve eklem fonksiyonunu korumak için etkili bir şekilde kullanılabilir.'.
Evde çok fazla alanı olmayanlar bir yürüyüş pedi almayı düşünebilir.
'TRX satın almak için elinizi yalnızca TRX Sisteminde denemenizi gerektirmediğini, tam tersine bu aracın son derece çok yönlü olduğunu belirterek başlayalım. ve hareketler ve modüle yoğunluğu daha büyük bir olasılık. Sadece değil, tüm karın ve sırtın antremanı için büyük bir başarı ile kullanılır.Bu nedenle TRX, herkes tarafından ve her koşulda kullanılabilecek bir tür jokerdir.Yine de kesinlikle ekonomiktir, bakım gerektirmez. maliyetler ve aşınma seviyesi neredeyse sıfır olarak tanımlanabilir - nasıl kullanılacağı biliniyorsa'.
"Bir ev jimnastik salonunda, halter ve modüler dambıl olmadan gerçekten yapabilirsiniz. Bu, özellikle profesyonel bir spor salonunun etkinliğinden ödün vermeden evde formda kalmak isteyenler için geçerlidir. Aslında - kişisel antrenörümüzün altını çiziyor - Evde fitness için alınan halter ve dambıllar ücretli spor salonlarındakilerle aynı etkinliğe sahiptir, tabi ki bunları doğru kullanmanız gerekir.Ayrıca birçok aletin - çeşitli kablolar veya çok işlevli benchler gibi - kalite/fiyat oranı sorunu varsa, bunlar kesinlikle değil, kullanılan alaşımın tipinde, oksidasyona karşı direnci etkileyen ve kulplarda niteliksel farklılıklar olabilir; ama özellikle alakalı bir şey yok. Kuvvet antrenmanı yapmak isteyen bir kişinin, aynı zamanda tampon diskleri yüklemek için tasarlanmış 20 kg'lık bir Olimpik halter üzerine odaklanması mantıklıdır, yeni başlayanlar ise normal 5-10 kg'lık bir halterle tatmin olabilir. yükü öznel olarak ayarlayan temel kas ve kuvvet antrenmanı egzersizleri Halihazırda barbell kullananlar için oldukça açık görünen bu detay, halter durumunda bariz olmaktan başka bir şey değildir. Unutmayız - Borgacci'nin altını çiziyor - Eğer barbelller, squat, deadlift, askeri pres, bench press, kürek çekme vb. gibi çok eklemli kompleksler yapma ihtiyacını karşılıyorsa, halterler, genellikle daha fazla etkilenen kasları hedef alan aynı sayıda varyasyonu gerçekleştirmenize izin verir, veya deltoidler, pazılar ve trisepsler için sözde tamamlayıcı egzersizleri ve izolasyon egzersizlerini yapmak için ".
"Diskleri olan, başlı başına bir paragrafı hak ediyor. Bunların önemi, hem eğitimin etkinliği hem de ev konforu için çok önemlidir. Çünkü? Her şeyden önce, çünkü her eğitim sisteminin farklı bir eğitim yükü vardır. Yönteme ve kuvveti ifade etme yeteneğine bağlı olarak, disk seçimi değişecektir. İlk kriter açıkça seçilen halter ve modüler dambıl tipidir. Olimpik disklerin büyük delikli diskleri monte ettiğini, geleneksel barbell ve modüler dambılların ise dar delikli diskler kullandığını hatırlayın.İkincisi ise kendi güç kapasiteleridir.Satın alırken dikkat edilmesi gerekenler. kaplama malzemesi değişebilir.Basit olanlar bariz şekilde dairesel ve basitçe boyanmıştır.Diğerlerinde tutma yeri vardır,gidon yerine kullanmak isteyenler için çok kullanışlı bir özelliktir.Bazılarında kauçuk kaplama vardır ki bu da hasar olasılığını büyük ölçüde azaltır eve neden olabilecek darbe - örneğin zemine Son kategori, deadlift, sarsıntı ve momentum gibi saf kuvvet egzersizlerinin ve tüm ara hareketlerin yürütülmesi için özel olan tamponlardır - genellikle Olimpik halter - hazırlık infazları Kalın bir s ile kaplanmışlar sıradan çıplak veya hafif kaplanmış dökme demir disklere kıyasla önemli boyutlar ve üstel yastıklama özellikleri veren sentetik yastıklama malzemesi ".
Dambıllar da fitfluencerlarımız tarafından evde antrenman yapmak için en çok kullanılan araçlar arasındadır.
'Çok amaçlı söz konusu olduğunda, kendi başına bir dünya açılır. Çözümler o kadar çoktur ki neredeyse yanıltıcıdır. Bu nedenle sorulması gereken soru şudur: neye ihtiyacım var? Durumu değerlendirerek, bacakların basit bir halterle, kolların ve omuzların dambıl ile çalıştırılabileceğini söyledik, TRX bize karın kemerini ve latlerin bir kısmını ilgilendiren şeyler için sayısız olasılık sunuyor. Göğüsler ve sırtın bir kısmı kalır. Çok işlevli tezgahı seçmenin ana kriteri, gerilme olasılığı - haçlar için kablolar daha az önceliklidir - ve çekişlerle ilgili olacaktır. Bu bağlamda, tezgahın eğilme ve alçalma imkanına sahip olması, farklı çalışma açıları kazanması, aynı zamanda çekmelerin bir çubuk üzerinde değil, bir kablo üzerinde gerçekleştirilebilmesi en uygun olacaktır. Optimal bir çözüm bulunamaması durumunda, esas olarak "göğüs eğitimi için çok işlevli bir tane ve bunun yerine bir çekme kablosuyla donatılmış bir tane daha" satın almanız tavsiye edilebilir - ayrıca triseps, pazı ve omuz egzersizlerinde de yararlıdır ".
