Direnç bantlarını aynı anda takarken bunları yapmak, kas güçlendirme ve kuvvet gelişimi açısından daha iyi sonuçlar elde etmek için mükemmel bir çözüm olabilir.
Ağız kavgası, izometrikten farklı olan izotonik egzersizler olarak kabul edilir.
Ağız kavgasına ek olarak, akciğerler alt gövdeyi eğitmek için de iyidir.
Ayrıca iki çeşit ağız kavgası vardır: itme ağız kavgası ve burpe.
Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra tekrar egzersiz yapmaya başlarsanız bu egzersiz mükemmeldir.
Dikkatli olurken, antrenmanınızı yoğunlaştırmak istiyorsanız, squatları derinleştirmek için hareketlilik egzersizleri var.
ve herhangi bir tonlama egzersizine uyum sağlayın.
Kulplu ve kulpsuz olmak üzere iki çeşidi vardır ve sundukları direnç düzeyine ve dolayısıyla kullanım zorluğuna bağlı olarak farklı renklerdedir. Genellikle sarı, en açık seviyeyi gösterir ve gölgeler koyulaştıkça sertlik de artar.
Görünür sonuçlar elde etmek için, seçim orta ila zorlu direnç arasında olmalıdır, ancak bu aracı kullanmaya alışkın olmayanlar için, aşırı çaba nedeniyle yaralanmaları önlemek için daha hafif olanla başlamak daha iyidir.
tüm egzersiz boyunca sürekli bir gerginliğe.Direnç bantları ile squat yapmak kalça kaslarını, kuadrisepsleri şekillendirir ve kalçayı güçlendirir, aynı zamanda sırt ve merkeze de fayda sağlar.
, sırtınızı dik ve ağırlığınızı ağırlık merkezinizde tutun.
Her egzersiz, bireysel dirence bağlı olarak 8 ila 12 tekrar içerir.
Standart bantlı squat
Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmaklarınız biraz dışa dönük ve elleriniz kalçalarınızda veya öne eğilmiş olarak dik bir pozisyonda, dizlerinizin hemen üstüne bir bant yerleştirin.
Bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar aşağı inin.
Konumu 2 - 3 saniye koruyun, ardından yavaşça başlangıç durumuna dönün.
Bantlı sumo çömelme
Bandı dizlerinizin biraz üstüne yerleştirin.
Ayaklarınız biraz daha kalça genişliğinde ve ayak parmaklarınız yaklaşık 45 derece dışarıyı gösterecek şekilde ayakta dururken, kendinizi bir çömelme pozisyonuna indirin.
Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve topukları iterek ve kalçaları sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Bantlı kadeh çömelme
Bu egzersiz kalça kaslarına ek olarak kuadrisepsleri, baldırları ve göbeği çalıştırır.
Ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinin biraz ötesine yerleştirin.
Ayaklarınızın altına bir bant yerleştirin ve uçlarını iki elinizle tutarak bir üçgen oluşturmak için göğsünüzün önünde birleştirin.
Topuklarınızın üzerine oturmaya çalışıyormuş gibi kıçınızı geri getirerek çömelin.
Konumu 2-3 saniye koruyun.
Topuklarınızı yere bastırarak ve kalçalarınızı sıkarak yukarı kaldırın.
Bantlı nabız squat
Bandı dizlerin hemen üstüne koyun.
Ayakta dururken bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın, ayak parmaklarınız dışa dönük ve kollarınızı öne doğru tutun.
Uyluklarınız yere paralel olana kadar eğilin.
Tamamen ayağa kalkmadan önce, kalçalarınızı sıkarak beş kez hafifçe yukarı ve aşağı gidin.
Bantlı yan bacak kaldırma squat
Bu hareket denge gerektirir ancak kalçaları sıkılaştırmak için çok etkili olabilir.
Bandı ayak bileğinin hemen üstüne yerleştirin.
Ayaklarınız biraz daha kalça genişliğinde, ayak parmaklarınız dışa dönük ve eller kalçalarınızda olacak şekilde ayakta dururken çömelin.
Konumu 2-3 saniye koruyun.
Ayakta durma pozisyonuna dönerek, bandın gerginliği izin verdiği sürece sağ bacağınızı yana kaldırın.
Egzersizi karşı bacakla tekrarlayın.
Halter bantlı çömelme
Bu egzersiz bir halter kullanımını içerir.
İki bandın uçlarını halterin her iki yanına yerleştirin ve ağırlıkların zıt uçlarını yere dik olarak yerleştirin.
Squat yapın ve bu pozisyondan squat yapmaya başlayın.
Bantlar doğru direnci sunuyorsa, ek yorgunluk hissetmeniz gerekir.
Ayağınıza dönmeden önce pozisyonu 2-3 saniye koruyun.
Yanal bant yürüyüşü
Teknik olarak basit bir çömelme olmasa da, bu egzersiz yan yürüyüş hareketlerini elastik bantla şınav hareketleriyle birleştirir.
Dizlerinizin hemen üstüne bir bant yerleştirin ve ayaklarınız kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde ayakta durun.
Yarım squat yaparak kendinizi hafifçe indirin.
Sağ ayağınızla yana doğru adım atın, ayaklarınızı kalça genişliğinin ötesine yerleştirin.
Ayağı kalça genişliğine geri getirmek için sol bacağınızı aynı yönde hareket ettirin.
Ayağa kalkmayın, çömelin ve başlangıç noktasına dönene kadar önce sağa, sonra sola 3 veya 4 adım atın.
Alternatif olarak, karides ağız kavgası yapılabilir.
