Düz. Omuzlarınızı yavaşça kulaklarınıza doğru kaldırın. Birkaç saniye bu konumda kalın. Omuzlarınızı yavaşça indirin. 5 kez tekrarlayın.
. günlük aktiviteleri yaparken vücudunuza dikkat edin; uzun süre oturuyorsanız, pozisyonunuzu sık sık değiştirin ve her 30 dakikada bir kısa bir mola verin; stresi azalt; ara sıra farkındalığınızı omuzlarınızda taşımaya çalışın ve rahatlamak ve gerilimi azaltmak için çalışın; mümkünse, düzenli masaj yaptırın veya her gün birkaç dakikanızı omuzlarınıza kendi kendinize masaj yapmak için ayırın.
Etiketler:
kilo vermek bağırsak sağlığı diyet
ve uygun vücut hizalaması;
Omuzlarınızda gerginlik veya sertlik fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede harekete geçmeniz önemlidir. Aslında, erken tedavi komplikasyon riskini azaltabilir. Şiddetli veya uzun süreli ağrı yaşarsanız, doktorunuza danışın: ek tedaviler veya egzersizler önerebilir.
Bu egzersizler ayrıca omuz ekstansiyonunu geliştirmek için özellikle uygundur.
Ayrıca "fare ağrısı" için egzersizler yapmakta fayda var.
Düztabanlıktan muzdaripseniz, bu egzersizleri deneyin.
Boyun ağrısı için çene bükme egzersizleri de faydalıdır.
Bunlar bunun yerine kolları inceltmek için yapılan egzersizlerdir.
