12-15 dakikalık devreler seçebilir, 4 egzersiz seçip bunları 30 saniye boyunca - 30 saniye dinlenme ile -, 3 kez veya her egzersizi tam 3 dakika boyunca gerçekleştirebilirsiniz. Veya yine tek bir egzersize odaklanın veya koşun.
Plajın faydaları
Plajda yapılan antrenman tüm kasları çalıştırmanıza ve hepsinden önemlisi, yerde yapılan antrenmanlara göre çok farklı bir kas algısına sahip olmanızı sağlar. Aslında kum, dengesiz ve düz olmayan bir yüzeye sahiptir; çeviklik, güç ve dayanıklılık ile mücadele etmek, kalori yakmak ve bacak, kalça, baldır ve aynı zamanda ayak ve kolların kasları üzerinde etkili bir şekilde çalışmak için ideal bir koşuldur.
Ne zaman ve nerede eğitilmeli
Tavsiye, günün en sıcak saatlerinde veya kahvaltı veya öğle yemeğinden hemen sonra, yani sıcaklık çok yüksek olduğunda ve sindirim aşamasında asla antrenman yapmamaktır. İdeal anlar: sabah erken ve akşam, gün batımı. Etkili bir egzersiz 30 ila 60 dakika arasında sürebilir. Antrenmandan sonra vücudunuzu deniz suyu veya duş ile tazeleyin ve vücut ısınızı düşürmek için gölgede dinlenin.
Sahilde antrenman yapmak için ideal yerler deniz kıyısı, su kenarı ve kuru kum, sıcaktan fazla etkilenmemek için ideal havalandırmalı alanlardır. Ancak sağ ayak ile sol ayak arasında çok fazla kum farkı olmaması, ayaklarda ve ellerde kesik olmaması için çok fazla taş ve kabuk olmaması gerekir.
Sahilde egzersiz yapmak da ayaklarınızın üzerinde durmanıza yardımcı olur.
sabit.
Burpes
Burpe'ler yeterince zor görünmeyebilir, ancak bunları kumda yapmak inişi yumuşatır ve itmeyi zorlaştırır.Stabilizatör kaslar orta derecede gerilir.
Tablo
Kum, antrenmanın müttefiki olabilir. Plank pozisyonu alın. Bu pozisyonu koruyun ve dizleriniz göğsünüze doğru bükülene kadar ayaklarınızı kumun üzerinde kaydırın. Kaydırın. 2-3 set için 20 kez tekrarlayın.
Yarış
Kum üzerinde yapılan en basit egzersiz en iyisidir: yalınayak koşma.Normalde ayak yüzeyin şeklini almak için bir an gevşer, ardından vücudu ileri itmek için sertleşir.Ancak kumun yumuşak yüzeyi ayağın kaslarını zorlar. daha duyarlı olmak.
Suda koşmak suyun direncinden dolayı iyi bir egzersizdir.Suda göğüs hizasında koşmak. Arkanı dön; az önce yarattığınız izde geri koşun, düşmeden dalgalarla savaşın. Kıyıya dönüş yolculuğu daha da zorlu.
Her adımda her dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yerinde koşun. Her iki tarafta 20 saniye gerçekleştirin; 3 kez tekrarlayın. Ayrıca topuğu hamstring'e çekmeye odaklanarak kafa vuruşları yapın.
atlar
Kendinizi belinize kadar suya bırakın ve mümkün olduğunca yükseğe zıplayın, kaslarınız suyun direncini yenmek zorunda kalacak. 20 saniye zıplayın; sonra 20 saniye dinlenin. 3 ila 5 set yapın.
Her egzersizin 15 ila 20 tekrarını yapın. Her egzersiz arasında 20 saniye dinlenin 10 egzersizlik turu tamamlayın ve her tur arasında yaklaşık 1 dakika toplayın. 3-4 tur tekrarlamayı deneyin.
Sahilde yürümek de çok faydalıdır.
Plajda ayrıca havlu egzersizleri ve hatta altılı paket almak için egzersizler yapabilirsiniz.
güneş yanığını önlemek için. Kaybedilen sıvıları yenilemek için su ve enerji içeceği, müzik dinlemek için kulaklık ve akıllı telefon ve bir havlu getirin. Egzersizlerin çoğu için ayakkabı giymemek ve egzersizleri çıplak ayakla yapmak en iyisidir.
Deniz suyunda eğitim de çok etkilidir.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)