Kuvvet farklı şekillerde ifade edilebilir ve böylece onun "alt türlerini" yaratabilir:
- maksimum veya saf güç;
- hızlı kuvvet (patlayıcı güç veya kuvvet olarak adlandırılır);
- dirençli kuvvet.
Aşırı yüklerle çalışmadaki güçten bahsettiğimizde, her zaman, dış direncin üstesinden gelmek için gereken modaliteye bağlı olarak önemli değişkenlik gösteren maksimum gücü kastediyoruz:
- konsantrik kuvvet (kası kısaltarak direncin üstesinden gelmek);
- izometrik güç (kas uzunluğunu değiştirmeden direnci telafi edin);
- eksantrik kuvvet (kasın uzamasını belirleyen üstün dirence karşı).
Her tür ve her kuvvet ifadesi, sinirsel (merkezi ve periferik) ve kas adaptasyonları gerektirir - dirençli kuvvette, hatta kardiyo-dolaşım, pulmoner ve metabolik - oldukça farklıdır, tıpkı her birinin performans üzerindeki önemi gibi.
, enzimler, sitozol vb - hipertrofik veya kas kütlesi adaptasyonunu belirleyen şeydir.
Vücut geliştirmede özel kuvvet antrenmanı, gerekli tüm lifleri toplayacak, seride iç kas yetmezliğini başaracak ve yeterince iyileşme sağlayacak kadar yüksek yoğunlukta, eksantrik kuvvetin mekanik bir uyaranını benimseyerek inşa edilir.Uygun bir diyet de gereklidir.
Aksi takdirde, "hipertrofi, biraz daha düşük yoğunluk" protokolünde, önemli bir laktik asit üretimi elde etmek için setin süresini uzatmak için - ancak her durumda tüm lifleri toplayarak - ve aynı nedenden dolayı aranır. , yoğunluk artar, geri kazanımlar azalır. İç kas yetmezliğine ek olarak, genellikle tamamen tükenme aranır.
Saf kuvvet antrenmanı ise ağırlıklı olarak eş merkezlidir.
Vücut geliştirmede özel kuvvet antrenmanının en önemli iki özelliği şunlardır:
- Çok yüksek yoğunluk (> %85): Daha fazla sinir-kas kontrolü/koordinasyonu ve maksimum lif alımı için. Yoğunlukla birlikte toplam yükü oluşturan işin hacmi ve yoğunluğu, genel yorgunluğa göre yönetilmelidir;
- Yüksek kas gerilimi (TUT) süreleri ve eksantrik faza vurgu ve kas yetmezliği araştırması (ancak sadece değil; aşağıya bakınız): lif büyümesi için mekanik uyarı elde etmek.
Gerisi iyileşme ve diyet pahasına - süper tazminat.
