Atletizmde hızlı orta mesafe - 800 ve 1500m

Tanıtım

Hızlı orta mesafe antrenmanı zamanla gelişti: kapsamlı bir çalışma türünden ağırlıklı olarak hıza dayalı yoğun bir türe geçtik; öte yandan, daha sonra tam tersi de oldu, yani geliştirme yaparak harika sonuçlar elde edildi. 400 metrelik kısımda hıza karşı daha büyük bir direnç. Gerçekte geliştirilecek direnç biçimleri şunlardır: aerobik dayanıklılık ve güç, laktik asit dayanıklılığı, spesifik dayanıklılık ve kuvvet dayanıklılığı; açıkça, birbirinden farklı bir ölçüde, ancak istisnalar olmadan.

Hızlı orta mesafe atletizminde enerji metabolizmalarının önemi

Her şeyden önce, çok önemli bir yönü vurgulamak gerekir, yani büyük örneklerin parametreleri ve süreleri incelenerek TOPLAM ANAEROBİK çalışma yüzdesinin TOT'un %50'sine (%10 alaktasit ve %40) tekabül ettiği ortaya çıktı. % laktasit); bu, 800m'de bile, aerobik gücün (aerobik metabolizma) performansın başarısı için BELİRLEYİCİ bir rol oynadığı anlamına gelir (TOT'nin yaklaşık %50'si).
1500m'de aerobik metabolizma daha da büyük bir önem kazanır, aslında baskındır (%70); bununla birlikte, yarış hızının korunmasını sağlamak için kaslarda ve vücutta laktata karşı belirli bir tolerans geliştirmenin her zaman esas olduğunu unutmayın. kan.
Sonuç olarak, bir 800sta için, daha fazla miktarda kırmızı veya glikolitik-oksidatif liflere (genetik yatkınlık önemlidir) sahipken ve neredeyse uzun süreli bir orta- mesafe koşucusu.
Ancak, eşiği "yarış hızından daha düşük bir yoğunluğa" yerleştirilmesine rağmen, aerobik güç, atletizmde hızlı orta mesafe koşusu için gelişmek için bu kadar önemli bir kapasite ise, antrenmanın doğru HIZI / YOĞUNLUĞUNU oluşturmak için en uygun kriter nedir? ?
En hazırlıklı okuyucular için bariz bir soru gibi görünecek ve cevap vereceklerdir:

... anaerobik eşiği yükselterek aerobik gücü geliştirmek için doğru hız / yoğunluk sapma değeridir (bkz - Conconi testiyle ilgili makaleleri okuyun), bu anaerobik eşiğin kendisidir! ...

-Yanlış!-

Hızlı bir orta mesafe koşucusu için, aerobik güç stresinin yoğunluğu, aynı zamanda, yürütme hızını MAKSİMUM OKSİJEN TÜKETİMİ'ne (VO2max kriteri ile ölçülebilir) ÇOK KADAR yaklaştıran, anaerobik laktasit metabolizmasının yoğun aktivasyonunu da İÇERMELİDİR. Bu hıza Vamax denir ve şu şekilde hesaplanır:

Bazı özel testler gerektiren bu parametrelerin tespitini basitleştirmek için size şunu hatırlatırız:

Va max, yaklaşık 3000m'deki yarış hızına karşılık gelir
Va max, 800m'de yarış hızından %20 ve 1500m'de %10 daha düşüktür

Sonuçlandırmak için, Hızlı orta mesafe koşucusu, anaerobik eşiğin yakınında GENİŞ aerobik dayanıklılık çalışması ve SPESİFİK aerobik / karışık olanları: 800m'de yarış hızının %75-80'i ve koşu hızının %85-90'ı arasında bir hızda yapmalıdır. 1500m. Yoğunluğu daha da artırarak, atletik yeteneklere daha da spesifik bir şekilde müdahale etmek mümkün olacaktır.

bibliyografya:

Atletizm Antrenörünün El Kitabı - Birinci bölüm: genel bilgiler, yarışlar ve yürüyüş - Çalışma ve Araştırma Merkezi - sayfa. 69-84.