Kalp atış hızının önemi.
Hem eliptik koşu bandında hem de sabit bisiklette doğru kalp atış hızıyla antrenman yapmak çok önemlidir.Maksimum kalp atış hızını bulmak için kronolojik yaşı 220 çıkarın. Faydalı ve ideal bir fitness seansında, antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 85'i arasında bir kalp atış hızı elde edilmesi tavsiye edilir.Örneğin, 40 yaşında maksimum kalp atış hızı dakikada 180 vuruştur. (bpm) Antrenmanınız sırasında kalp atış hızınız 90 ile 153 bpm arasında olmalıdır. Daha düşükse aktiviteyi yoğunlaştırabilirsiniz, çok yüksekse azaltmanız gerekir.
Sonuç olarak kilo vermek isteyenler için eliptikten daha etkili bir seçimdir.Ancak eliptik, daha fazla kas grubunu çalıştırarak hem üst hem de alt gövdeyi güçlendirmeye yardımcı olur.
Her iki makine de düşük etkili olarak kabul edilir, bu da onları osteoartrit hastaları ve çapraz eğitim için ideal kılar. Eliptik makine, egzersiz bisikletinden daha fazla ağırlık sağlar, bu nedenle kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak diz, kalça veya ayak bileği eklem ağrısı varlığında, egzersiz bisikleti eklemleri zorlamadan kardiyovasküler egzersiz yapmak için daha iyi bir seçim olabilir.
, kalça kasları ve kuadriseps), kollar ve omuzlarEliptik makineler, bir adım ve bir kayak simülatörü makinesi arasında bir geçiş oldukları için egzersiz için ideal bir seçimdir, aslında, kros kayağının hareketini simüle eden kapalı alan fitness ve/veya spor antrenman makineleridir. Hareketli tutamaklar sayesinde bacaklarınızı dairesel bir yukarı ve aşağı hareketle çalıştırmanıza ve aynı zamanda kollarınızı çalıştırmanıza izin verir. Egzersizi daha zor hale getirmek ve kasları güçlendirmek için direnci artırarak veya eğimi artırarak egzersizinizi modüle edebilirsiniz.
Eliptik makineyi kullanmak kalori yakmanın harika bir yoludur. 30 dakikada yaklaşık 335 kalori tüketilir. Bu araç tüm vücutta çalışır. Hareketli direkler veya tutamaklar kolları ve omuzları çalıştırırken, alt gövde (hamstrings, kuadriseps ve glutes) de yoğun bir şekilde çalışır. Ayrıca ileri yerine geriye doğru pedal çevirebilir, böylece hamstringleri ve baldırları daha fazla çalıştırabilirsiniz.Son olarak, eliptik aynı zamanda çekirdek kasları da içerir.
Ek olarak, bu makine ile eklemleri koşmaya göre çok daha hafif bir şekilde gererek, diz veya kalça yaralanmaları veya artriti olanlar için ideal hale getirerek, örneğin sırt, dizler, ayak bilekleri gibi geri tepme stresini azaltır. Antrenman, stres kırıklarını önlemeye yardımcı olabileceğinden, uzun mesafe koşucuları için çapraz antrenman için mükemmeldir.
Dezavantajı ise, denge ve senkronizasyon ile ilgili sorunlarınız varsa, bacakların dairesel hareketini gerçekleştirmek zor olabilir.
Eliptik antrenmanın faydaları
- Koroner kalp hastalığı riskini azaltır
- Dolaşımı iyileştirin
- iltihabı azaltır
- Hipertansiyon ve trigliseritleri azaltır
- HDL kolesterolü ("iyi" kolesterol) iyileştirir
- Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir
Egzersiz bisikleti, eklemlerinizi zorlamadan bacaklarınızı ve karın bölgenizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Bisiklet, genel olarak, osteoartritten muzdarip olanlar için yararlıdır.
İşte farklı seviyeler için bir egzersiz bisikleti eğitim programı.
Egzersiz Bisikleti Eğitiminin Faydaları
- Dayanıklılığı artırın
- Kalori yakmaya yardımcı olur
- Kilo kaybı
- Alt ekstremitelerin tonisitesi
- Stresi azaltır
Egzersiz bisikletinin faydalarının gerçekten böyle olması için bu hatalardan kaçınmak esastır.
