dinlenmede;
Bu sağlık yararları, daha uzun antrenman seanslarıyla övünen kişilerde daha önemli görünüyordu.
Ancak, çok fazla, çok sert veya yanlış koşmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Bu nedenle dikkatli olmakta ve her gün koşmaya başlamadan önce mutlaka doktorun görüşünü almakta fayda vardır.
orta yoğunlukta aerobik veya 75 ila 150 dakikalık şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite veya her ikisinin bir kombinasyonu. Orta düzeyde aerobik aktivite, tempolu yürüyüş gibi sporları içerirken, kuvvetli aerobik aktivite, koşu ve koşuyu içerir.
Kişi, hafta boyunca önerilen tüm egzersizleri bir veya iki seansta yapmaya çalışmak yerine, hafta boyunca düzenli egzersiz yapmayı taahhüt ederse, daha fazla fiziksel ve zihinsel fayda elde edebilir. Fiziksel aktivite, araştırmacıların günlük koşunun spesifik etkileri hakkında daha az kanıtı var. Ayrıca, koşmanın etkisini değerlendiren çalışmaların sonuçlarını karşılaştırmak zor olma eğilimindedir, çünkü bunlar farklı koşu rutinleri ve koşulları olan farklı insan popülasyonlarına atıfta bulunur.
Bir kişinin ideal koşu sıklığı şunlara bağlıdır: yaş, genel sağlık, herhangi bir sorun, fitness rutininin hedefleri. Birkaç çalışma, bir kişi güvenli ve iyi koştuğunda, düzenli koşmanın genellikle risklerden daha fazla sağlık yararı sağladığını göstermiştir.
Koşu sıklığı, hız, süre veya yoğunluktan daha önemli olabilir.İdeal frekansınızın ne olduğunu anlamak için, çeşitli parametreler temelinde tüm gün koşmanın uygun olup olmadığına karar verecek olan bir spor doktoruna güvenmek daha iyidir. ya da değil.
"Hızlandırıcıya karşı bastırılmış. "Yavaş çok ileri gider" sloganı, iş eğitim söz konusu olduğunda da geçerlidir. Hafta boyunca kısa süreli hafif ve orta yoğunlukta egzersizlerle başlayın. Sık, daha uzun ve daha kuvvetli Kilo vermek için, rutini kademeli olarak artırın .
fazla hızlanmayın
Kişi, nefes darlığı hissetmeden konuşmasına izin veren bir hızda koşarak veya yürüyerek başlamalıdır. Egzersizin süresi veya sıklığı asla ağrıya veya yaralanmaya neden olmamalıdır.
Egzersizinizi çeşitlendirin
Antrenmanın etkilerini en üst düzeye çıkarmak için, onu çeşitlendirmek de önemlidir.Örneğin, her gün koşmaya başlamadan önce, gücü, dengeyi ve esnekliği geliştirenler de dahil olmak üzere diğer egzersiz türlerini denemeniz önerilir.
Gerçekçi ol
Coşku ve irade önemlidir, ancak motive olmak, objektif olmamak anlamına gelmez.Yaş, cinsiyet, tıbbi koşullar ve sağlık hedefleri gibi faktörleri ve koşmanın daha az faydalı olup olmadığının farkında olup olmadığınızı dikkate alan gerçekçi bir antrenman planı yapın. Beklenenden daha etkiliyse, onu yüzme, bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi başka bir aerobik egzersiz şekliyle değiştirmekten çekinmeyin.
Koşmadan önce bazı esneme egzersizleri yapmak her zaman iyidir: Aslında, koşu travmasını ve yaralanmalarını önleme stratejilerinden biridir. "Etkili bir aktivite" olduğunu unutmamalıyız, bu yüzden kendinizi korumak için önlem almak önemlidir.
