suya daldırılmış haldeyken.Denizde veya daha iyisi havuzda, hatta gövdenin etrafına bir yüzdürme cihazı takarak ve yerinde koşarak yapılabilir.Cihaz, aslında, kafa yukarıda olacak şekilde vücudu asılı tutar. kolların ve bacakların serbestçe hareket etmesine izin veren suyun yüzeyi. Bir takım faydaları vardır.
Tam bir egzersiz yapmanızı sağlar
Suda koşunun temel bir özelliği, kuru arazide de yapılan aynı tür koşuyu tekrarlamanıza izin vermesidir.Genel bir antrenman planına dahil ederek kardiyovasküler eforu artırabilir, duruşu iyileştirebilir ve kas gücünü güçlendirebilirsiniz. vücut üzerinde minimum etki ve aşınma. Aslında suda koşmak kalça ve diz gibi büyük ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki baskıyı önemli ölçüde azaltır. Ek olarak, yüzdürme, omurgayı yerçekimi kuvvetlerine karşı rahatlatır ve genel harekette iyileşmeyi kolaylaştırır.
Bu "hassas" bir aktivitedir
Bu aktivite, fiziksel zindeliğinize daha "hassas" ve daha az etkili bir şekilde ulaşmanızı sağlar. Hidrostatik basınçtan (veya suyun havuzun duvarlarını ittiği kuvvetten) dolayı, suda koşarken nabzın, aynı eforla karşılaştırıldığında dakikada 10 ila 15 vuruş daha düşük olduğunu söylemek yeterlidir. arazi..
Su büyük direnç sunar
Suda yapılan egzersizler, dayanıklılık antrenmanının benzersiz bir biçimini temsil eder: Aslında suyun yoğunluğu havanınkinden 10 kat daha fazladır.Dikey pozisyonlar, yüzme gibi yatay pozisyonlardan dört kat daha fazla direnç sağlar, özellikle vücudun alt kısmını eğitir.
Sizi dış iklime uyum sağlamaya zorlamaz.
Kapalı havuzda su koşusu yapmak, dışarıdaki sıcaklığı kontrol edebileceğiniz anlamına gelir. Bu, yaz aylarında aşırı sıcak havalarda spor yaparken veya antrenman yaparken dışarıda koşmaktan kaçınmak isteyenler için bir avantajdır.
Çapraz eğitim yapmanızı sağlar
Suda koşu, çapraz antrenman yapmak isteyen herkes için mükemmeldir.Örneğin, bizi bir maraton veya yarı maraton için hazırlıyorsanız, haftalık rutininize bir su koşusu antrenmanı dahil etmek, kardiyovasküler zindeliği artırır ve etkiyi azaltırken koşmayı geliştirir. eklemler. Ayrıca su direnç sağladığı için suda koşmak rüzgara karşı koşmaya benzer.
rehabilitasyonu teşvik eder
Suda koşma, kasları, tendonları, bağları veya kemikleri yaralanmış kişiler için mükemmeldir.Aslında, yaralanmayı daha da kötüleştirmeden koşmalarına izin verir, aksine durumu iyileştirir. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir araştırma, yaralanma rehabilitasyonu sırasında bu tür bir antrenmanın fitness seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
, gözlükler ve muhtemelen suda rahat hissetmiyorsanız yerinde koşmanıza izin veren yüzen bir kemer. Bu cihaz aynı zamanda sokakta koşarken olduğu gibi öne eğilmeye de yardımcı olur.
Tabii ki, bir su koşusu seansının uzunluğu, fitness ve antrenman hedeflerinize bağlıdır. Bununla birlikte, çoğu antrenman 30 ila 45 dakika sürer. Suda koşu antrenmanına bir örnek şu şekilde olabilir:
- 5-10 dakikalık kolay eforla ısınma, örneğin yerinde düzgün koşarak veya dizleri göğse getirerek;
- havuzun bir ucundan diğer ucuna (veya denizde bir noktadan diğerine) koşmak ve iki ila üç kez %50 yoğunlukta geriye doğru koşmak;
- 10 tur 2 dakikalık yüksek yoğunluklu koşu, ardından 2 dakikalık düşük yoğunluklu koşu gerçekleştirin;
- 5 dakika yavaş yürü.
Suda yürümek de faydalıdır.
Sudayken kendinizi dışarıda koşarken hayal etmeye çalışın.Ayaklarınız yere değdiğinde vücudunuzun nasıl hareket ettiğini düşünün.Kollarınız hangi pozisyonda?Vücudunuz dik ve çekirdeğiniz gergin mi?Suda antrenman yaparken bu unsurlara odaklanın. yolda veya patikada eğitimin faydalarını çoğaltmak için.
ve onları aşağı doğru itin, göbeği omurgaya doğru çekin. Kollar 90 derecelik bir açıyla bükülmeli ve bir sarkaç gibi suda sallanmalıdır.
