Her eğitim türünün kendine has özellikleri vardır. Yanal yükseltmeler omuzu güçlendirmeye yardımcı olsa da, sağlıklı, dengeli omuzlar için ideal egzersiz olmayabilirler.Dumbell hareketleriyle üst vücut eğitimi için yanal yükseltmeler arasında farklar vardır.
yan kaldırıyor
Yanal yükseltmeler, omuzları eğitmek için klasik bir egzersizi temsil eder.Yanal yükseltmelerin teknik terimleriyle de adlandırılır; halterle veya kablo çaprazında bunlar, genellikle simetrik olarak ve dik bir pozisyonda (ayakta veya bankta otururken) yapılan yanal kaçırmalardır. ) Tek taraflı varyantta ve bir tarafta, eğimli bir bankta veya yerde yatan pozisyonda egzersiz de vardır;
Sanılanın aksine, bu egzersizi gerçekleştirme tekniği oldukça karmaşıktır. Çeşitli tekrarları en iyi şekilde yapabilmek için büyük bir hareket ustalığına ve büyük bir kas algısına sahip olmak gerekir. Dumbbell cross yaparken olduğu gibi, bu egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için ön kollarınızda ve gidon tutuşunda iyi bir güç seviyesine sahip olmanız gerekir.
, halterleri en doğru şekilde kaldırmaya yardımcı olan tekniği öğrenmek gerekir. Yanal yükselmeler sırasında momentum kullanımı - genellikle uygulanan bir uygulama - sonunda egzersizi etkisiz hale getirir. Egzersiz sırasındaki kuvvet, kaslar ne kadar gergin olursa o kadar iyileşir, bu nedenle, her tekrarda dambılları zıplatmak egzersizin amacını ortadan kaldırır.
Öte yandan, dambıl omuz hareketleri bilinçli olarak kontrol edilen bir harekettir.Amaç, omuzları daha hafif ağırlıklar kullanarak daha yavaş hareket ettirmektir. Bu nedenle, yanal kaldırma güçlü bir hareketken, scaptions daha düzelticidir ve hem direnişi hem de direnci teşvik etmeye yardımcı olur.Ve omuz stabilitesi.
, çünkü bu kaslar omuz için bir tür sağlam ve güçlü platform oluşturmalıdır.
Günlük aktiviteler veya önceki omuz eklemi yaralanmaları da dahil olmak üzere skapular stabiliteyi etkileyebilecek bir dizi faktör vardır.Bazen instabilitenin nedeni duruşunuzdur. Bu nedenle scaptions, omuz sağlığını iyileştirmek için antrenman rutininize dahil etmeniz gereken çok önemli bir egzersizdir.
Dumbbel Scaptions, sadece doğru ve dengeli duruşun korunmasına yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda uygun skapular hizalamaya da odaklanan ve omuz ekleminin boşluğunu stabilize etmeye yardımcı olan üst sırtın arka kaslarına odaklanır. Sadece bu değil, aynı zamanda egzersizin eksantrik kısmındaki rotator manşeti güçlendirmeye de etkili bir şekilde katkıda bulunurlar.
veya omuz yaralanmaları. Anatomik olarak omuzlar vücudun riskli bir konumundadır. Omuz eklemi, oldukça geniş bir hareket aralığına izin veren bir bilye şekline sahiptir, ancak uygun omuz stabilitesi olmadan, üst kolun topu yuvadan dışarı fırlayabilir ve omzun kısmen çıkmasına neden olabilir.Omuz yaralanmalarını veya ağrılarını tedavi etmenin birincil yolu, fizik tedavi yoluyla eklem gücünü artırmaktır.Önleyici bir önlem olarak düzeltici egzersizler (scaption gibi) uygulamak bu konuda etkilidir.
Kollar - Omuzlar etiketine sahip diğer makalelere bakın
