kaslara daha fazla oksijen ve besin getirmek için artar. Vücut ısıyı serbest bırakır, bu gözeneklerin genişlemesine ve terlemesine neden olur, böylece aşırı ısınmazsınız. Öğle yemeği antrenmanından sonra daha hızlı soğumanıza yardımcı olmak için soğuk su yudumlamak ve boynunuzdaki ve yüzünüzdeki teri serin, nemli bir havluyla silmek yardımcı olur.Soğuk kılcal damarlarınızın [damarların] daralmasına neden olur.Kılcal damarlar genişler, çünkü oksijenli kanla yüklüdürler, yüzde ve yanaklarda kızarıklığa neden olurlar.Bu durumda, hafifletmek için egzersiz sırasında ve sonrasında yüze biraz soğuk su püskürtmek mümkündür.
Öğle tatilinde egzersizi yaparken, hava üflemelerini önlemek için kendinizi akıntıya göre konumlandırmadan, ancak cildin nefes almasına ve terin daha verimli bir şekilde buharlaşmasına izin vererek, odada bir pencere açık bırakmanız önerilir.
yüksek yoğunluk (HIIT) genellikle yoğun terlemeye neden olur. Bu nedenle öğle tatilinde, antrenmandan hemen sonra tekrar başlanan iş aktivitelerine ara verildiğinde, yoga, açık havada yürüyüş, 30 dakikalık egzersiz bisikleti veya eliptik gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle devam etmek daha iyi olabilir. .
Kollarınızı ve göğüs kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, tüm çeşitleriyle şınav da mükemmeldir.
Bilek ağrısı çekiyorsanız, bazı şınav varyasyonları vardır.
Öte yandan buzağılar için oturma egzersizleri önerilir.
Öğle tatilinde egzersizler
- Öğle yemeği molasında koşmak: Bir çift koşu ayakkabısı ve havaya uygun giysiler yeterlidir.Otuz dakika vücudunuzu çalıştırmak, kalp ve akciğerlerin sağlığı için fazlasıyla yeterlidir.Günde iki veya üç kez bir rutin hafta, daha uzun olsa bile, tek bir haftalık çalışmadan çok daha verimlidir.
- Parkta fonksiyonel eğitim: Evinize yakın bir parka sahip olacak kadar şanslıysanız, öğle yemeği molasında katılın ve bir spor salonu gibi kullanın. Banklar, basamaklar, barfiksler kullanılabilir. Otuz dakika, toplam vücut serbest antrenmanı için fazlasıyla yeterli;
- Yoga: Yoga, kasları sıkılaştırmaya ve esnetmeye ek olarak, gerginliği, stresi gidermeye ve nefes almayı yönetmeye yardımcı olur. Farklı çevrimiçi kurslar, otuz dakikalık dersler veya öğle yemeği molasında sizi her zaman kişisel olarak parka kadar takip eden bir yoga öğretmeni ile idealdir;
- Açık havada yürüyün: Yemek yemek için oturup yemek molası boyunca oturmak yerine, yemekten önce kırk dakika yürüyün.Yürüyüş, dış uyaranlar olmadan hızlı bir tempoda olmalıdır. Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan bir araştırma, hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol riskini azaltmada yürüyüşün koşmak kadar etkili olduğunu buldu.Koşmak gibi hızlı yürüyüş, içeride, koşu bandında veya dışarıda, dışarıda yapılabilir.
Bazen egzersiz yaptıktan sonra hapşırabilirsiniz, işte neden?
vücudun diğer bölgelerinden daha yağlıdır ve yağ bezlerinin en yüksek konsantrasyonuna sahiptir. Bu nedenle antrenmandan sonra yüzünüzü ve boynunuzu su ve sabunla temizlemeniz önerilir.Tek kullanımlık mendiller ise çevre için iyi değildir ve biyolojik olarak parçalanabilen mendiller tahrişe neden olabilecek maddeler içerebilir.
kısa süre içinde geçersiz sayılacaklardır.
Öğleden sonra çalışmak için gereken enerjiye sahip olmak için antrenman yapmanız ve ardından doğru beslenmeniz önerilir. Antrenmandan sonra şekerleme veya unlu mamul tüketmekten kaçının, bunun yerine bir gün öncesinden dengeli ve besleyici bir öğle yemeği hazırlamanız önerilir.
Öğle tatilinde bir şeyler atıştırmadan antrenman yapmayın. Bu, yapılması kolay olan başka bir hatadır. 7'de kahvaltı yaparsanız, 13'te vücudunuz enerjiden yoksun kalır, bu iyi bir antrenmana izin vermeyen bir durumdur. Sabah 10.30 civarında bir şeyler atıştırın. Kolayca yapılan bir başka hata da, öğle tatilinden bu şekilde yararlanmayan birçok meslektaşın veya aile üyesinin yaygın düşüncesiyle kendini şartlandırmaya izin vermektir.
--dimetindene.jpg)
