Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Fiziksel zindeliği yeniden kazanmak için yaş sınırı yoktur, hayatınızın herhangi bir döneminde zindeliğe yaklaşmaya karar verebilirsiniz, önemli olan bunu farkındalıkla, fiziksel ihtiyaçlarınıza uygun hareket ve aktivite türünü seçerek yapmaktır. Bazı insanlar için genellikle uzanmak veya yerden kalkmak, bir mat taşımak bile çok zordur ve bu bazen ilgililerin cesaretini kırar. Herkese KENDİ doğru güvenlikle hareket etme imkanı vermek için, bu videoda ayakta ve sandalyede oturarak yapılacak bazı egzersizler gösterilecektir; bunlar doğru yoğunlukta yapılırsa daha çevik ve zinde hissetmenize yardımcı olacak basit hareketlerdir. Her hareket için 20 tekrar yapılması önerilir.
NOT:
- ekipman: sandalye
- 9 egzersiz (1 tur)
- Egzersiz başına 20 tekrar
- Dinlenme: Bir egzersiz ile bir sonraki egzersiz arasında 30 "ila 60" arası
- Gün aşırı 1 tur üç kez tekrarlanması tavsiye edilir.
