İngilizceden kelimenin tam anlamıyla "plank" olarak çevrilebilen plank egzersizi, güç ve kısa süreli direnç (kuvvete direnç) ifadesine dayanan izometrik bir egzersizdir.
Plank'ın birçok türü ve varyasyonu vardır; geleneksel tipe ön plank denir, bunun klasik varyantı önkol tahtasıdır - ayak parmakları, önkollar ve dirsekler üzerinde destekli. Başlangıç pozisyonu, şınav pozisyonuna çok benzer - yerdeki şınav veya esneme - bununla birlikte, göğüs kaslarının, trisepslerin ve ön deltlerin gelişimine adanmıştır.
Diğer kalas türleri şunlardır: yan kalas, ters kalas, oyuk konumlu kalas, uzatılmış kalas vb. Tahta, temelde statik olmasına rağmen, bazı dinamik varyantlarda uyarlanabilir. Tahta çoğunlukla çift kolda (her iki kolda) yapılır, ancak bazı varyasyonlar tek kolu (her seferinde bir kol) içerir.
Plank'ın bir egzersiz, daha doğrusu Pilates ve yogaya özgü bir pozisyon olduğunu herkes bilmez; diğer birçok türde de çok kullanılır Sağlık. Ayrıca fitness ve estetik kültüründe (vücut geliştirme), çeşitli sporların genel atletik antrenmanlarında (örneğin boksta) ve fonksiyonel veya benzer disiplinlerde (fonksiyonel antrenman, boot camp, crossfit, calisthenic vb.) yaygın olarak kullanılmaktadır.
