Kollar - Göğüs - Sırt - Omuzlar Dambıl ile Fit

Etkilenen Ana Kaslar

• önlükler
• Geri
• omuzlar
• Kol

Egzersiz zorluğu

Kolay

Antrenmanlar sırasında küçük fitness aletlerini kullanarak kuvvet ve maruziyeti artırarak performansı yoğunlaştırmak, ayrıca vücudu sıkılaştırmak, kemik yapısını güçlendirmek ve yağ kütlesini yakmak mümkündür.Bu antrenmanda üst bölge egzersizleri yapılır. iki hafif ağırlıkta dambıl ile vücut antremanı yapılır.Antrenman seviyenize uygun bir yük kullanmanız ve gün aşırı 3 tur yapmanız önerilir.Kısa bir başlangıç ​​ısınması ve bazı son esneme hareketleri yapın. hem erkekler hem de kadınlar. kadınlara.

NOT:

• Ekipman: mat, 2 dambıl
• 13 egzersiz (1 tur)
• 30 ”antrenman 10” mola 60” raunt arası mola
• Her gün 3 tur gerçekleştirin

1. Küba omuz presi
2. Kombine ön ve yan yükseltiler
3. Üst kol kaldırma ile kombine dambıl curl
4. Y-kol kaldırma
5. Trisepslerin uzatılması
6. çekiç kıvırmak
7. İç kıvrılma
8. ters sinek
9. yukarı itin
10. Sıra nötr soket
11. yere daldırın
12. 1 kol yukarı ile yan şınav
13. T-kollarla kaldırın