Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz zorluğu
Kolay
Ayak bileklerinde ve baldırlarda ağrı, aşırı stres, kötü duruş, yüksek topuklu ayakkabılar ve dik pozisyonda çok uzun saatler geçirmekten kaynaklanabilir. Kasları gevşetmek için (ilgili gerginlikle) germe egzersizleri yapmak çok faydalıdır. Germe, yaralanmaları önler, esnekliği arttırır, kas travmasını azaltır ve bağ dokularını yağlar. Germe egzersizleri yapmadan önce birkaç dakikalık ısınma, global ve vücut ısısını arttırmaya yarayan hareketlerle veya eklem hareketleri ile dönme hareketleri yapmak iyidir.Germe yaparken diyaframı ve karnı yumuşak tutmak, nefes almak gerekir. sessizce. Ardından, doğru nemi elde etmek için burundan havayı alın ve tekrar burundan veya ağızdan nefes verin.Yaklaşık 5-8 saniye sürmesi gereken esneme aşamasında nefes verin, maksimum esneme noktasına ulaştığınızda nefes verin; sonra sessizce nefes almaya devam edin ve maksimum gerilme noktasında 10-15 "daha kalın. Germe aşaması ile maksimum uzamaya ulaşılması arasında 30" u geçmemesi tavsiye edilir.
NOT:
- Seviye 2
- ekipman: paspas
- Her gün 2/3 tur gerçekleştirin
- Isınmak
- Ayakta buzağı streç
- Oturan buzağı streç
- Isınma ve ayak bileği uzatma
