veya kendinizi tehlikeli derecede sıcak koşullara maruz bırakmak yerine kapalı bir yürüyüş parkurunda kullanın.
Egzersizin faydalarını artıran geçerli bir alternatif suda yürümek olabilir veya deniz suyunda da antrenman yapabilirsiniz.
Direkt güneş ışığından ve asfalt veya beton üzerinde yürümekten kaçının. Ağaçların altındaki doğa parkurları yürümek için en havalı yerlerdir. Bir yürüyüş rotası bulmak için çevrimiçi harita uygulamasını kullanabilir ve ağaçların ve gölgelerin nerede olabileceğini görmek için "Uydu Görünümü" veya "Karma Görünüm"ü kullanabilirsiniz.
Yürümeye başlamadan önce herhangi bir fazla sıvıyı ortadan kaldırma imkanı ile. Yürüyüş sırasında yol boyunca her 20 dakikada bir yaklaşık bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.Yürüyüşü bitirdiğinizde fark edeceksiniz: yüksek nabız ve koyu sarı idrar.Bir sırt çantasında su taşıdığınızdan emin olun; 60 dakikadan uzun süren yürüyüşlerde, kaybedilen elektrolitleri ve mineral tuzları yeniden kazandıran bir spor içeceği eklenmesi de önerilir.
Güneşten. Boynu gölgelemek için sivri uçlu bir şapka veya manşetleri olan bir şapka giyin. Güneş yanığı, cilt lekeleri ve cilt yaşlanmasını önlemek için güneş koruyucu kullanın. Gözlerinizi korumak için UVA ve UVB ışınlarını filtreleyen güneş gözlüğü kullanın.
Yüksek sıcaklık durumunda, bir bandana veya hafif bir havluyu nemlendirmek ve dondurmak ve buz küpleriyle kilitli bir torbada saklamak, hatta hızlı iyileşme için boynunuza bağlayabileceğiniz bir sırt çantasında taşımak mümkündür. Yüzünüze ve boynunuza soğuk su püskürtmek soğumaya yardımcı olabilir. Bileklerinize ter bandı takıyorsanız, soğuk suda bekletmek de ısıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
.
Yaz aylarında kalp sağlığına da dikkat edilmelidir.
Sıcak çarpması belirtileri
Sıcak çarpması, vücut sıcaklığındaki ani bir artıştan kaynaklanır. Bir özne çok yoğun termal strese maruz kaldığında, termoregülasyonu tetiklemesi gereken mekanizmalar başarısız olabilir. Bu eksiklik, sıcak çarpmasıyla ilişkili klasik semptomlardan sorumludur: cilt ısınır ve susuz kalır, terleme durur ve vücut ısısı aniden yükselir. Bu semptomlardan önce mide bulantısı, kafa karışıklığı, bulanık görme, güçsüzlük hissi, taşikardi ve kulak çınlaması gibi uyarı işaretleri gelir.
Yürürken, sıcaklıklar yüksek olduğunda, kendinizi ve yürüyüş arkadaşlarınızı sıcak çarpması belirtileri açısından kontrol etmeniz önerilir. Baş dönmesi, mide bulantısı, cilt kuruluğu veya titreme durumunda durup su veya mineral yönünden zengin bir spor içeceği içmeye çalışmanız gerekir. Durumunuz düzelmezse hemen tıbbi yardım alın. Özellikle kalp veya solunum problemleri için ilaç tedavisi görüyorsanız veya daha önce sıcak çarpması yaşadıysanız, sıcakta yürüyüp yürümeyeceğinizi belirlemek için doktorunuza danışın. uygun olabilecek aktivite.
