Calisthenics, makine kullanmadan kasları çalıştıran, ancak hedeflere ulaşmak için yalnızca vücudun ağırlığını kullanan bir vücut ağırlığı antrenmanı türüdür.
anaerobiktir ve tutarlı bir şekilde uygulanırsa çok fazla kalori ve yağ yakabilir.
Vücuda dayanak noktası olan antrenman, genellikle, sürekli antrenman yapmak ve istenen sonuçları yaralanmadan kısa sürede elde etmek için gerekli olan bazı egzersizleri ve hareketlerin doğru uygulanmasına dikkat ettiği artistik cimnastik ile karşılaştırılır. fiziksel.
Tüm avantajlar
Calisthenics, tüm kas gruplarından yararlanarak tam bir tonlama sağlayan bir toplam vücut egzersizidir.
Tam da bu nedenle kasları geliştirmenin yanı sıra duruşu, koordinasyonu ve genel fiziksel gücü iyileştirir, esnekliği, eklem hareketliliğini artırır, enerji harcamasını artırır ve vücudun uyumlu gelişimini destekler.
Zihinsel düzeyde de birçok faydası vardır, öncelikle konsantrasyonun gelişmesi.
, birbiri ardına gerçekleştirilen, tercihlere göre seçilecek.
En yaygınları şınav, dip, karın, squat ve plank hareketleridir, ancak sınır yoktur, önemli olan sıranın vücudun farklı bölgelerindeki kasların uyumlu bir şekilde çalışmasını sağlamasıdır.
Herkes yapabilir ve yeni başlayanlar için de mükemmeldir çünkü en azından başlangıçta aşırı sıkı çalışmayı içermez.Aslında yoğunluk, seçilen egzersizlerin türüne ve sayısına, yapılan tekrarlara ve ayrılan zamana bağlıdır. eğitim..
Eğitim genellikle 4 ana bölünür:
- ısınmak
- teknik çalışma
- geliştirme çalışması
- sakin ol.
Bu disiplinde ilerleme kavramı çok önemlidir ve bunun gerçekleşmesi için dizinize yeni alıştırmalar eklemenin yanı sıra, daha zorlu varyantlar ekleyerek her birinin zorluğunu artırmalısınız.
, vücudun hangi bölümlerinin daha fazla ve hangilerinin daha az eğitilmesi gerekiyor.
Bu farkındalığın ışığında, yeni başlayanlar için eğitim planı temellere odaklanmalıdır.
Örneğin, şınav, şınav ve squat performansıyla başlayarak, genel güç iyi bir seviyeye ulaştığında daha fazla uyarılmasına izin vererek, egzersizlerin zorluğunu artırarak veya daha spesifik şeyler ekleyerek geliştirilir. olanlar.
Devreye farklı karın setleri dahil edilerek yapılacak olan vücudun merkezi kısmı olan çekirdeğin antrenmanını unutmayın.
Şınavlara gelince, yeni başlayanlar için, duvara karşı veya diz çökerek başlamak ve daha sonra yerde uygulamaya geçmek ve daha sonra, atlama veya tek elle varyasyonlara geçmek daha iyidir.
Minimum ekipman gerekli
Serbest cisim devresi olan calisthenics, herhangi bir yerde ve belirli bir makineye ihtiyaç duymadan gerçekleştirilmesine izin verir.
Ancak çekme ve çekme egzersizleri için en az bir bar kullanılmalıdır.
Mümkünse, itme eğitimi için gerekli olan paralellikler de elinizin altında olmalıdır.
Her biri için tekrar sayısı: 6'dan 8'e.
Ne kadar süre: Haftada 5 gün, 3-6 ay.
Yürütme sırası temel değildir.Bir hile, onlarla daha fazla enerjiyle yüzleşmek için daha talepkar olduğu düşünülenlerle başlamak ve daha sonra dakikalar geçtikçe daha hafif olanlara geçmek olabilir.
ön kolHer biri için tekrar sayısı: 12
Ne kadar süre: 4-8 hafta boyunca haftada 3-6 gün.
