Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz zorluğu
Çok zor
Gelişmiş kalçalar-Sodi egzersizi - Egzersiz - My-personaltrainer.it
Sıkı ve yüksek kalçalara sahip olmak tüm kadınların hayalidir; Kişinin kemik yapısını (genetik) değiştirmek mümkün olmasa bile, kas açısından çok şey yapılabilir. Gelişmiş glute up antrenmanına, belinizde mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak birkaç egzersiz ekledim. Hangi egzersizlerin en iyi olduğunu bilmek elbette yeterli değildir; ancak antrenmanın doğruluğu, antrenmanı yaparken vereceğiniz yoğunluk ve kararlılık antrenmana etkinlik kazandırabilir. Bu antrenman, 30 "antrenman ve 10" dinlenme ile programlanmış bir interval zamanlayıcı kullanımını içerir. Bu, 30'daki her egzersiz için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlayacaktır ”. İlk 30'da "birkaç tekrar yapacaksanız, cesaretiniz kırılmasın çünkü eğitim ile daha hızlı ve daha hızlı olacaksınız; önemli olan 30'luk çalışma sırasında durmamaktır. İlk turdan sonra kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, sadece iki tane yapın, ardından bir dahaki sefere veya kendinizi hazır hissettiğinizde üçe yükseltin. Gelişmiş glutei-up antremanı, kendilerine amaçlanan bir şekilde meydan okumak isteyenler ve egzersizlerin motor hareket modelini zaten edinmiş olanlar için uygun, yüksek bir çalışma yoğunluğuna sahiptir (egzersizler birbiri ardına bir egzersizle yapılmalıdır). geri kalanı sadece 10 "). Hedeflenen sonuçlar için, bu antrenmanın üç turunu haftada üç kez ve her gün bir tur gerçekleştirin. Ekipmana gelince, gerekli gördüğünüz yükleri kullanın, ancak aşırıya kaçmayın. Kalça antremanı, karın tonlaması için bir egzersiz ve çalıştırılan kasların yorgunluğunu azaltmak için bir germe egzersizi ile kapatılır.
Not:
- Ekipman: fitball, dambıl, halter, ortak top veya kettlebell topu
- 3 tur - Turlar arasında 40'dan 60'a kadar iyileşme
- Kalçaları tonlamak için 9 egzersiz - 30 "çalışma 10" kurtarma
- Karnı tonlamak için 1 egzersiz - 30 "çalışma 10" iyileşme
