Step ve Barbell ile Toplam Vücut Devresi

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• kalçalar
• Karın kasları
• önlükler
• Kol

Egzersiz zorluğu

Kolay

Devre eğitimi, güç, hipertrofi, kas dayanıklılığı ve aerobik kapasitede bir gelişmeyi belirler, (her iki cephede de daha az etkili olsa da) birleştirmeyi başarır. anaerobik ve aerobik antrenmanın tipik faydaları.

NOT:

• Seviye 2
• Ekipman: adım, pompa halter
• 10 egzersiz (1 tur)
• 30 "işin 10" dinlenmesi veya 15/20 tekrar
• Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
• Her gün 3 tur gerçekleştirin

1. ADIM ÜZERİNDE KUTU ATLAMA + BURPEES
2. KÜÇÜK KÖPRÜ 1 EĞİMLİ AYAK + DENGELEYİCİ
3. BALANSÖR İLE OTURUN
4. YÜKSELTİLMİŞ DENGELEYİCİ TAM GÖVDE + YUKARI YUKARI
5. DİP EĞİMLİ STREÇ AYAKLAR
6. ADIMDA HIZLI AYAK DEĞİŞİMİ
7. 1 YÜKSEK AYAKLI BALANSÖRLÜ EVİYE
8. YAN KAYDIRMAYLA İPTAL EDİLMİŞ
9. BARBELL İLE BICEPS CURL
10. DENGELİ ABS TEKNE