Genellikle 21 vuruşlu teknikle, etap tekrarları veya kısmi tekrarlarla karıştırılan Bölge Antrenmanı yönteminin başlı başına çok özel varsayımlara dayanan bir antrenman yöntemi olduğunu varsayıyoruz.
1970'lerin sonlarında Brian Johnston tarafından tasarlandı, kas yükünü en üst düzeye çıkarmak için bir egzersizin tüm ROM'unu birkaç parçaya (ROM'un genişliğine bağlı olarak 2 veya 3) bölme kavramına dayanmaktadır. ROM'un her parçası (hareket aralığı) aslında.
ROM'un biyomekanik olarak en elverişsiz kısmından (net olması daha zor) başlar ve programlanmış tekrarlardan sonra daha kolay olan kısımda devam eder; bu şekilde, egzersizin teorik olarak daha kolay (olumlu) olan ikinci kısmı, tam bir ROM uygulamasına kıyasla daha büyük bir kas yükü elde ederek artık böyle olmayacaktır.
Pratik bir örnek vermek gerekirse, oturmuş bir dambıl curl yaptığım fotoğrafa bakın: biyomekanik olarak en elverişsiz kısım, ilk pozisyondan (kollar tamamen uzatılmış) başlayarak ön kolların 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar büküldüğü kısımdır. ° humerus ile.
Spesifik olarak, dambıl veya halter kıvrılması, dezavantajlı, nötr veya avantajlı olabilen "dönümlü kaldıraç" veya birinci tür kaldıracın klasik bir örneğidir, ancak okuyucuyu biyomekanik tezlerle sıkmak niyetinde değilim, belki bahsi geçen konuyu ayrı bir yazıda ele alalım.
"Bölge Eğitimi"ndeki bir egzersizde izlenen sonuç, daha az sayıda sette kas liflerinde daha büyük bir katılım ve bunun sonucunda hasar yaratmaktır; bu, tam olarak her bir alandaki kas yükünün yukarıda belirtilen maksimize edilmesi nedeniyle elde edilir. ROM'u.
"Bölge Eğitimi" yöntemi, temel aldığı varsayımlar nedeniyle, HIT (veya HeavyDuty) metodolojisiyle uyumludur. Buradan, "hibridize" olarak adlandırılan antrenman protokolleri geliştirildi ve bu protokoller, yine de yoğunluktan faydalanmak için azaltılmış iş hacimlerine dayanırken, HIT'in "yoğunluk" tekniklerini Zone Training'inkilerle birleştiriyor.
Bu nedenle bahsettiğimiz melez çünkü ne saf bir HIT protokolü ne de bir bölge antrenmanı protokolüdür, ancak her ikisinden de parça alan bir antrenman programıdır. Daha sonra, çalışma programının yapılandırılmasında eğitim içeriklerini (ön demirleme serileri ile birleştirilmiş eğitim bölgesi, soyunma veya dinlenme molası, vb.) seyreltmek, bireysel ihtiyaçlara ve en azından eğitim kıdemine dayalı olarak teknisyene bağlı olacaktır. Sistemik stresi en aza indirmeye çalışmak (yeterli sıklığı, iş hacmini ve taburculuk dönemlerini planlamak) ve uyarlanabilir tepkileri en üst düzeye çıkarmak.
Son on yılda, bu yöntemlerle eğittiğim yaklaşık 400 kişiden oluşan bir örneklem üzerinde kendime ait küçük bir istatistiksel çalışma geliştirebildim, kas kütlesi ve gücü, vaskülarite ve yoğunlukta önemli kazanımlar buldum; açıkçası doğal olanlardan bahsediyoruz. Sporcular, yani herhangi bir kimyasal yardım almayan, bu nedenle kortizol kaprisleri ve telafi edici ve süper telafi edici süreçler için gerekli fizyolojik sürelerle uğraşmak zorunda kalan sporcular (açık olmak gerekirse, hem iş hem de yoğunluk döngüsü ve deşarj dönemleri yapılmalıdır. titizlikle planlanmış, aktif ve/veya pasif).
Son olarak, kişisel biyomekaniğe dayalı olarak gerçekleştirilecek egzersizleri seçmek temel bir öneme sahip olacaktır (ancak bu, uyguladığınız herhangi bir yöntemden bağımsız olarak), X egzersizinin mutlaka herhangi biri, kinetik zincirler üzerinde Y çalışması anlamına gelmediğini her zaman hatırlıyorum. bazen kaprisli ve anarşiktirler (şaka yapmama izin verin) ve işleri dengesiz bir duruşla değiştirilebilir, ki bu genellikle deneyimimizin bir sonucudur, ama bu başka bir hikaye.
Sizi web'deki ve My-personaltrainer.it portalındaki makalelerimi okumaya davet ediyorum (sayfanın altındaki bağlantı).
