DİKKAT! Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin yazarı, kendisini söz konusu beslenme sistemi için neyin gerekli olduğunu bildirmekle sınırlayarak, herhangi bir yorum yapmaktan kaçınır ve buna uyulmasını tavsiye etme veya tavsiye etme niyetinde değildir.
zor ve hatta travmatik olabilir.
Bu nedenle, birkaç hafta içinde adım adım yeme tarzınızı yeniden dengeleyerek bu adımı kademeli olarak gerçekleştirmek iyidir.
Aşağıda, altı hafta içinde "bölgeye girmek" için bir kılavuz bulunmaktadır.
Çok fazla doymuş yağ ve kolesterol içerenler:- Sakatat;
- Yumurta sarısı ve türevleri (omlet, mayonez vb.);
- Kırmızı etlerdeki yağ - bu nedenle tüm yağlı kırmızı etler.
Sonra bazı "iyi" yağ asidi takviyeleri, yani omega 3 yağ asitleri (ağırlığa ve ihtiyaca bağlı olarak günde 2-4 tablet) ekleyin.
, portakal suyu, aromalı çaylar, aperatifler vb.), şekerler vb. Öte yandan tatlılar, bisküviler, dondurmalar ve şeker bakımından zengin diğer tüm yiyecekler büyük ölçüde azaltılmalıdır. Atıştırmalıklar, kakaolu kremalar, nugat, şekerlenmiş meyve ve tatlı çörekler de kaldırılmalıdır. Kahveyi tatlandırmak için meyveden elde edilen bir şeker olan biraz fruktoz kullanabilirsiniz, insülini yükseltmeme avantajına sahiptir.
Yukarıda açıklanan unsurlar olmadan bir kahvaltı yapmak için, gerçekten tam tahıllı bir narenciye suyu - şekersiz - süt veya yoğurt, bir meyve (muz hariç) ve çay veya kahve gibi biraz şekerli sıcak bir içecek alarak başlayabilirsiniz. .
Özetliyor:
- İkinci haftadan hariç tutulacak yiyecekler şunlardır:
- şekerli içecekler ve aperatifler;
- şeker kamışı dahil pişirme ve bar şekeri;
- bunun yerine biraz fruktoz iyidir;
- reçel (şekersiz daha iyi), kakao kremaları, şekerler, nugat ve şekerlenmiş meyve;
- tatlılar ve atıştırmalıklar.
- Ölçülü tüketin:
- çok fazla şeker ve bisküvi içermeyen kekler;
- dondurmalar ve şerbetler.
Her tür meyve ve sebze iyi değildir; alınması gerekenler: kuşkonmaz, enginar, karnabahar, lahana, salatalık, soğan, otlar, rezene, her çeşit salata, patlıcan, biber, domates, pırasa, turp, kereviz, ıspanak, kabak.
Ortadan kaldırılacak sebzeler: patates, havuç, kabak, pancar, bezelye ve mısır.
Tercih edilen meyve: kayısı, siyah kiraz, portakal, kiraz, çilek, ahududu, limon, kivi, mandalina, elma, yaban mersini, armut, şeftali, greyfurt, taze erik.
Ortadan kaldırılacak meyveler: muz, hurma, üzüm, incir, kuru erik, kuru üzüm, şuruptaki tüm meyveler, tüm meyve suları.
, öğle yemeği, akşam yemeği ve biri öğleden sonra ve biri akşam yatmadan önce olmak üzere iki ara öğün;Kahvaltıda ve iki atıştırmalık "Zone" diyetinin kriterlerini takip eder - daha sonra atıştırmalıklar ve tipik kahvaltılar listelenecektir.
- Kahvaltı: protein tozu eklenmiş yarı yağsız süt;
- Atıştırmalıklar: 40-30-30 bar veya bir bardak yarım yağlı süt.
Miktar için, boyut ve kalınlık olarak avucumuzunkine benzer bir kısım referans ölçü olarak kullanılabilir.
, makarna ve pirinç.
Öğle ve akşam yemeklerinde pratikte makarna veya pirinci tam porsiyon değil, yarım porsiyon tüketmek artık mümkün.
