Belki de bu nedenle, pektoral egzersizlerin çoğu, "bildiğimiz gibi, - mutlak olarak, ancak vücut ağırlığına göre değil - erkeklerde kadınlardan (yetişkinlik) daha büyük olan yüksek bir güç ifadesine dayanmaktadır. . . .
Fakat kuvvet pektorallerin yapısını gerçekten ne kadar etkiler? Ve tam tersi, göğüs kaslarının büyüklüğü, güç kapasitesini ne ölçüde belirleyebilir? Peki, tüm göğüs egzersizleri aynı mı? Değilse, neden? Göğüsleri sektörel bir şekilde uyarmak, daha yukarıda, merkezde veya altta büyümelerini sağlamak mümkün müdür?
Daha fazlasını öğrenmek için: Üst vücudu güçlendirmek için 4 egzersiz veya Büyük pektoralis, büyük yüzeysel kas - göğsün hemen altında - göğsün iki simetrik tarafının her birini oluşturan (sagital veya uzunlamasına eksende bölünmüştür) Not: aslında, bu anatomik bölgede, ancak daha düşük bir sundurmada - daha derin - pektoralis minör veya göğüs kalınlığının belirlenmesine yardımcı olur Küçük pektoralis - oldukça düşük bir yüzdede olsa bile.
Pektoralis major, yelpaze şeklinde bir kastır. Klavikulanın önünden (sternal yarım), ön sternumdan, altıncı veya yedinci kaburga kıkırdağından, tüm gerçek kaburgaların kıkırdaklarından - genellikle birinci veya yedinci hariç - ve aponevrozdan kaynaklanır. dış karın kası.
Bu geniş orijinden lifler insersiyona doğru birleşir.Klavikuladan çıkanlar eğik olarak aşağı ve dışa doğru (pectoralis major'un klaviküler kısmı) geçer ve genellikle diğerlerinden küçük bir boşlukla ayrılır. Göğüs kemiğinin alt kısmındakiler ve gerçek kaburgaların (pektoralis majörünün karın kısmı) kıkırdaklarınınkiler yukarı ve dışa doğru uzanır. Merkezi lifler (pectoralis major'un sterno-kostal kısmı) yatay olarak geçer. Her üç kısım da humerusun inter-tüberküloz sulkusuna giren yaklaşık 5 cm genişliğinde düz bir tendonla sonlanır.
Not: Pektoralis majörünü etkileyen bazı morfolojik varyasyonlar vardır. En yaygın olanları, kaburgalara ve sternuma bağlanmanın daha fazla veya daha az uzaması, karın kısmının değişken boyutları veya hatta yokluğu, merkezi ve klaviküler kısım arasındaki ayrımın daha fazla veya daha az uzaması, klaviküler kısmın ön deltoid ile füzyonudur. ve sternumun ön kısmının çaprazlanması.
Göğüs kaslarının motor fonksiyonları
Göğüs kaslarının motor fonksiyonları esas olarak omuz hareketlerine, daha doğrusu: fleksiyon (yukarıdan aşağıya, önden hareket), addüksiyon (yandan öne hareket) ve humerusun iç rotasyonuna (bilek güreşinde olduğu gibi) adanmıştır.
- Klaviküler kısım deltoid kasa yakındır ve fleksiyona (yatay konuma kadar), enine düzlemde adduksiyona ve humerusun iç rotasyonuna katkıda bulunur.
- Sternokostal ve abdominal kısımlar, klaviküler kısmın antagonistleridir ve adduksiyon eşlik ederse, kolun aşağı ve ileri hareketine ve içe rotasyona katkıda bulunur Sternal lifler de ekstansiyona katkıda bulunabilir, ancak anatomik pozisyonun ötesinde değildir.
Bu kasın maksimum aktivasyonu, enine düzlemde presleme / gerdirme hareketleri (basma) ile gerçekleşir. Hem çok eklemli hem de tek eklemli "izolasyon" egzersizleri, pektoralis majörünün hipertrofik büyümesine katkıda bulunur, ancak "toplamda" meydana gelir. " şekilde. sadece ikisinin aynı anda mevcudiyeti ile.
Göğüs kemiği, humerus ile sternum arasında ve humerus ile köprücük kemiği arasında çok sayıda açıyla çalıştırılabilir. Barbell veya dambıl veya kablolarla bench press, peck deck, pektoral makine vb. gibi yatay adduksiyon ve dirsek uzatmalarını içeren egzersizler, "sterno-kostal bölgenin yüksek aktivasyonunu sağlar. Karın kısmını uyarmak için aynı hareketler yapılır. daha büyük bir aşağı eğim ile gereklidir; "yukarı eğim" gerektiren klaviküler kısım için benzer bir konuşma yapılmalıdır.
